高效的陪伴：初三家长考前辅导讲座

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高效的陪伴
各位家长：
晚上好，我是学校的心理老师 XXX 老师，很开心能有机会与家长
们交流。家长会虽是晚上七点开始，但看到很多家长早早地来到学校，
只为多看一眼孩子，有的家长可能今天的晚饭都是草草了事，或者一
边赶路一边还在处理公务，家庭事业一肩挑，您的这些辛劳与付出学
校都看在眼里，请允许我表达一声感谢和敬意，并相信您的孩子也会
将您充满爱意的目送时的眼光牢牢地记在心里。
在得知周五开家长后，我随机遇到了几位初三的孩子，了解一下
他们的心声，顺便请他们以回信的方式将想对家人的话写下来。今天，
根据孩子们所阐述的内容和日常的心理咨询接待案例，我想从“尊重
与接纳”、“目标与成就”、“休息与发泄”、“平常与关注”几个
关键词与家长朋友们聊聊初三学生的家庭陪伴，帮助他们在冲刺阶段
维持平稳心态，积极应对困难与压力。
1.尊重与接纳
陪伴并非要家长一直守在孩子身边，而是给予精神上的支持，让
孩子从你身上获取力量。良好的亲子关系是陪伴的基础，而尊重与接
纳是建立良好亲子关系的前提。
父母应该是最了解孩子的，却也可能是最不了解孩子的，您是否
发现您的孩子逐渐不爱在您面前表达，也不再像小时候那样依恋您，
这些都表示着他在长大。龙应台在《目送》一书中写到：所谓母女母
子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他
的背影渐行渐远。
在回信中有位同学是这样说的，“有时真感觉自己是个提线木偶，
我真希望有一点私人空间，在家不敢表达自己的意思，我希望有一些
自己安排的时间，妈妈拿我和其他同学比较后有压力会烦闷，影响到
白天的学习状态......”
请家长明白，初三的孩子已经具备很强的独立意识，他们有自己
的想法与选择，一味的否定和要求只会拉开您和孩子的距离。现在孩
子需要家长对他个人意愿和隐私的尊重，并且与他相关的事情邀请他
一同参与商议，最后的决定也尽可能尊重他的意愿，在这样开放式的
家庭环境，他也会更愿意表达自己的内心，在家长面前展示更真实的
自己。另外，在孩子眼中，单一维度的比较也是对他的一种否定，自
尊心会受损，如果在家长忍不住需要比较，那么可以开展全方位多维
度的比较，如从各个学科的学习+性格特征+爱好特长+人际交往+灵活
应变能力等各个方面去分析，找到孩子的闪光点，帮助他正确认识自
己，树立社会自信。
2.目标与成就
一位同学在信中写到，希望父母能给予一个清晰明确的目标，这
样考试时的注意力也会提高。目标是努力过程中不可或缺的，但是怎
么样制定目标既可以让孩子体会到成就感、又不至于压力山大呢？
请家长先确认您的孩子是否处在迷茫当中，是否有这样的需求，
如果有，那么首先需您和您的孩子一起，根据他之前的学习状况来分
析他的学习特点和接下来的学习需求。让孩子自己来说树立怎样的中
考目标会让自己有动力，在后面的学习中能体会到成就。
若把中考目标当做最终目标，接下来可以通过两种方法向终极目
标迈进，一是爬山法，一是手段目的分析法。
爬山法可以象形式的理解，将当下和终点间分成若干个路段，一
步一步逐渐缩短与目标的距离。每走一步，可以估计一下是否离目标
更近了，大致的方向是否准确，同时回望一下之前一步步的努力，体
会努力付出后登高的成就。这可以以每天为一个单位，也可以以每周
为一个单位，留有时间及时总结随时调整。
“我们不需要一次攀上珠穆朗玛，只要攻克一个个小山丘。”手
段目的分析法则可以将总目标分成几个子目标，在一定的时间内努力
攻克子目标即可，允许采取一些迂回路线，允许与总目标偶尔的远离。
现在孩子有 7 门功课要备考，如果每天把 7 门都当重点其实相当于没
有重点，不如在某一段时间主攻 1-2 门科目或者某些知识点，将它尽
可能的理解透彻，让孩子有豁然开朗的感觉。
3.休息与发泄
从孩子们的反馈中我了解到，大多数孩子晚上的入睡时间在 12
点以后，早上起床时间在 6 点半之前，有部门孩子是 1 点以后入睡，
早上 6 点前起床，中午也都处在自习中，很明显，孩子们的睡眠时间
严重不足，基本的生理需求得不到满足。然而，睡眠状况是影响孩子
焦虑抑郁情绪的重要指标，没有良好的生理状况，哪来的健康的心理
呢？所以家长朋友请重视孩子的睡眠状况，了解睡眠的影响因素。
这周接到一个这样的案例，一男生有时晚上存在入睡困难的现
象，即使十一点躺下，会清醒到 12 点多才睡着，且清醒的这一段时
间脑海中会浮现各种画面，如再起来默几个单词，多两遍课文、刷几
道数学题，也会因想到这些而感到焦虑，反而更加影响入睡。通过沟
通了解到，当他某天运动后，如放学后和同学打一个小时的篮球，这
样的困扰得到明显的缓解，入睡时间能缩短到十几分钟，且第二天能
按时起床，精神状态也变好了，另外，睡前洗澡也能缓解入睡困难的
问题。
所以我给他的建议是尽量每天坚持开展运动锻炼，时间充裕时可
以打球娱乐，时间紧张也做到晚上回家，利用学习的间隙开展跳绳这
样的活动。睡前保证洗澡、泡脚放松，并在睡前有意识的以从头到脚
的顺序放松自己的肌肉。这个放松过程可以有轻音乐或者指导语的辅
助。如果有家长练习瑜伽，瑜伽中的放松音乐就可以应用。
运动是一种生活的调味剂，让生活中的滋味丰富起来，这不仅可
以有助睡眠，更重要的是可以帮助孩子发泄负面情绪，为内心赋能。
现在青少年自伤行为屡见不鲜，曾在网络中看到一个这样的案例，一
女生小臂上有一些刮痕，这些都是因为每天被关在家里，面对的只有
各种习题，如果作业写完了也因时间较晚，怕外面不安全而禁止出门，
自伤只是为了寻找刺激，刺激能让自己觉得生活不再那么单调。
家长朋友们先不要担忧，这虽是一个较特殊的案例，但同样说明
孩子们需要丰富多彩的生活，对于一些把学习刷题当乐趣的孩子，可
以沉浸在题海中自得其乐，但对于把学习当任务的孩子来说，在紧张
的学习之余每天或者每周有一段时间可以参与到娱乐休闲活动当中
是非常重要且必要的。家长不妨每天邀请孩子一同开展饭后散步分享
生活乐事、一同参与家庭劳动打造靓丽环境，偶尔开展家庭 K 歌、下
棋、健身、手工制作，或者鼓励孩子与同伴交流聊天外出游玩。只有
通过积极方式将负面情绪消化掉，才能提高学习效率，事半功倍。
4.平常与关注
初三的生活与之前有何不同？都是白天上课，晚上做练习，都是
重复着初中的知识，即使到冲刺阶段，生活与学习依然需要规律有序、
按部就班，遵循已经适应了学习状态，如果需要改变也是循序渐进的，
突然的状态改变，会让孩子内心的焦虑感陡然上升。
心理学家的研究指出，焦虑程度与表现水平的关系并不是线性的
关系，而是成倒 U 型曲线关系。也就是说，焦虑的强度有一个最佳水
平，此时表现水平最佳；一旦超过了顶峰状态，焦虑程度过强时就会
对活动的结果产生一定的阻碍作用。因为焦虑程度过强，可能会出现
过分敏感、紧张、易激惹、失眠等症状，以致干扰了正常的学习记忆
和思维活动。初三的学习本身是一个不断施压的过程，大多数的孩子
处在一个高焦虑的状态，如果家长能把这段时间以平常心来对待，对
缓解孩子的焦虑状态有很大的帮助。
平常首先是您对孩子的态度亦如平常，不用为考试刻意地调整饮
食，也不用表现的过于在乎孩子的状态。其次是对您自己亦如平常，
有些家长可能会因为家有考生而让自己的生活小心翼翼，或者所有的
精力都围着孩子，其实您的这些行为孩子都看在眼里，知道您是为他
付出，这样他会背上更大的内心包袱。回家后您可以询问孩子，在生
活中需要哪些帮助，在满足他的基本需求后，您可以继续您的工作和
爱好，只是做到不干扰孩子就好。其实，家长自身的情绪状态就会直
接影响到您的孩子，所以作为考生家长，请照顾好您自己。
家长自身的状态调整好后，对于孩子的关注还是很有必要，在生
活方面，重点关注孩子的身心状况，从睡眠、饮食、沟通和自述症状
这几个方面了解。学习方面，重点关注您孩子的努力过程。孩子们在
信中也提到，非常渴望家长能够关注到自己日常的努力，而不是只看
分数，多次对分数结果的否定引起了他们的厌学情绪，也会逐渐开始
否定自己的努力过程，将失败归因为自己的一些不可抗力，如觉得自
己天生就不是读书的料。这样的想法相信也和家长教育的初衷相悖，
所以您对孩子努力的过程的关注并及时鼓励，是孩子们前进的源源动
力。
我们常说最长情的告白是陪伴，相信每位家长都是怀着对孩子饱
满的爱，愿守护在他左右，那更需要您用言语、用行动让孩子感受到
他的健康快乐是您所看重的。
尊敬的家长朋友，以上是我今天的分享，希望能对各位家长有所
帮助，愿在您高效的陪伴下，孩子能以满格的正能量迎接未来。

标签： #初三 #高效 #考前

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