寻觅春天的踪迹（学案）

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3.0 栋梁之材 2025-11-02 0 20.75KB 1 页 2班币

高三（）班姓名：

《寻觅春天的踪迹》课程纸

一、倾听春天的声音

认真倾听了春天的声音后，有什么感受？

二、正念/专念

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的

方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法，是有目的的、有意识的，关

注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉

察它、注意它。如何运用？当意识到自己忧虑过去，焦虑未来时，请尝试通过不加评判地关注

此刻来自各个感官的感受（比如：关注自己的呼吸、关注自己走路的触觉、关注周围的景色），

帮助自己重新回归当下，减少不必要的负面思维。

三、寻觅春天的踪迹

感官听觉——声音视觉——景象嗅觉——气味味觉——味道

皮肤觉（触觉/压

觉/温度觉/痛觉）

——肤觉

春天

独有

的…

请和组内同学讨论，不同感官所获得的春天独有的感觉：

四、我与春天的故事

1.春天悄然而至，你有什么感受？

2.你与春天有什么故事呢？请分享一件你觉得有意思或者让你开心的事情。

五、冬天已经过去，请不要怀念；夏天即将来临，请不要着急期待；春天如此美好而短暂，请全

身心的去感受~~

1.课程感受及收获：

2.想上的其他课程及原因：

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