高三心理广播讲座——你永远都有选择的权利

3.0 shuimunianhua 2025-11-08 0 615KB 3 页 5班币
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你永远都有选择的权利
同学们：
高三的同学们，大家好，我是汤汤老师。
近段时间，大家经历了比较密集的考试期，各种考试轮番“轰炸”，现在终于可以进入
修整期来消化最近的考试以及随之而来的各种感受。
不管你现在是年级前 10 名，前 100 名，前 1000 名，哪怕你是最后一名，我都想告诉
你们，请记住：你永远都有选择的权利。你可以自主选择用怎样的态度和行为来度过接下
来的每一天。
【你在任何条件下都拥有选择的权利】
《活出生命的意义》告诉我们：人最宝贵的自由，是人们一直拥有在任何条件下选择自
己的态度和行为方式的自由。如果你放弃这项自由时，你会认为你所有的伤害都是别人造
成的，你所有的伤害都是环境造成的。
管理学大师史蒂芬·柯维也认为真正主动积极的人会发现从刺激到反应之间有一个巨大
的空间，叫做选择。
罗斯福夫人讲过：这个世界上没有人能够伤害你，除非你同意。如果你不把别人伤害
你的权利交给别人的话，他们是没法伤害到你的自尊，没法伤害到你的内心的。
因此，不论任何情况下，你都有选择的权利，你可以选择积极的面对挑战，把人生的
主动权牢牢掌握在自己手上，主动作为。
所以，我们生活中面临的所有事件中，你都可以看到你的选择权。比如：这节物理课，
我选择认真听老师讲；这一节自习课，我选择做数学小练习；这个课间，我选择和同学聊
聊天；今晚有考试，有一点焦虑，我选择带着焦虑感完成这场考试……
意识到每一个时刻你都有选择的权利，并且当你做了选择，就为自己的选择负责。
【对生活的掌控感有赖于前额皮质的发展】
也许你会说，我每天学习、完成这么多作业已经够累的了，我不想做选择，不想为自
己负责，只想安静地做一条“咸鱼”，尽量完成任务就好。
如果你想让自己的生活往好的方向发展，尊重自己选择的权利并实践，是最好的方式。
当我们感觉到生活充满希望时，一定是感觉到生活在我的掌控之中，我对我的生活有
选择权、决定权。对生活的掌控感是可以训练的，同时这背后是有大脑机制的强大支撑。
我们一起来认识 3个结构：前额皮质+杏仁核+海马体。
前额皮质是我们理性控制区，杏仁核是情感控制区，海马体是创造与储存记忆的地方。
前额皮质是人区别于其他动物的最重要的部分，它是我们的“领航员”，也叫做执行
控制系统。这个部分负责组织规划、控制冲动和判断决策等，即如果我们的生活是由前额皮
质在主导的话，我们会是冷静的，理智的，有控制感和自制力的。
但前额皮质存在有一个 bug，就是压力过大的时候，它就“掉线”了，停止工作。
当前额皮质停止工作，人就由杏仁核接手。杏仁核就像是一个斗狮战士，它是我们大
脑中最早发育的，这一部分是情绪化的。所以你会发现，当你感到压力过大、生活中的负性
体验多或者有太多不确定的时候，容易失去理智，变得易怒、回避，容易进入暴力或沉默
的状态。如果持续长期处于压力状态，肾上腺就会分泌皮质醇。高浓度的皮质醇伤害海马体，
即伤害我们学习区，破坏记忆能力。这就是为什么在急性压力下，学习效果会受到影响。
所以，你看到了吗？
你放弃选择是为了求得舒适，但事实上是把人生的主动权交给了未知和不确定，或者
是对你的人生本没有发言权的人，进而生活并不会变得舒适，反而可能“一地鸡毛”。
因此，如果你想要有一个向上的未来，就需要有更强的自主意识，需要对自己的人生
有更强的掌控感，就需要创造机会让你的前额皮质得到发展。
前额皮质的发展来自于哪里呢？他需要我们在生活中训练自己的自主意识和掌控感，
感受到对自己的生活有选择权，决定权。这种掌控感可以从生活中的每一件小事上去积累。
只要是能够让你感觉到我在做选择、做决定，我能够为自己的生活负责，就会让前额皮质
得到发展。
并且，下一次当你感觉情绪糟糕时，请记得提醒自己：亲爱的自己，你要注意了，你
的前额皮质已下线，现在是杏仁核在导航，请及时寻回你的控制感。
【思维转换的艺术】
考试总是几家欢喜，几家愁。有同学取得了自己满意的成绩；有同学感到沮丧，努力
了很久没有得到收获；还有的同学平时月考挺好，一到大考发挥失常……
家长、老师常常告诉我们：高考不仅仅考知识，更重要的是考心态。我们也常常叮嘱自
己要注意调整心态。但很多同学反馈自己的疑惑：我不知道该怎么调整，不知道该怎么做。
我们每个人的思维方式都具有独特性，它是我们看世界时所戴的“透镜”，这个透镜左
右着我们对世界的看法。思维方式是我们对外界的感知、理解与诠释。它是每个人看待世界
的方式，并不一定与现实相符。它是由我们每个人的成长背景，经验及选择打造而成，我
们选择透过它来窥探万事万物，包括认识我们自己。
有时候，让我们陷入负面情绪的，并不是客观事实，而是我们对事件的解读方式。
有一位同学来做咨询，他讲到自己理综考试的时候特别害怕，因为物理一直是自己的
弱项，平时学习的时候虽然比较吃力，但一般简单的题自己都能够做对。但只要到考场上
碰到不会做的题，就会开始有糟糕的联想：看吧，你物理就是不行，你的基础知识还是太
薄弱。看着时间慢慢流逝，焦虑感上升。跳过这个题，再看后面的题，大脑也是一片空白，
可能连简单的题也不会做了。
对这个同学而言，他对自己的最深的认识就是物理是自己的弱项，因此只要遇到做题
不顺利，都会激发出他对自己的否定。这种情况下也许他的前额皮质就停止工作了，被自
责不满的情绪所占据，也放弃了这个过程中他可能的选择权利。
后来，在咨询中我们针对这个部分进行探讨，澄清事实，改写他对自己的负面评价，
经过几次探讨，现在他已经克服了对物理的恐惧，虽然物理仍然是他的弱项，但他可以发
挥出自己的真实水平，不会在考场上大脑一片空白。
思维的转换与我们对所面临事件的解读方式密切相关。在我们的生活中，有的转换是
立即发生的，而更多的转换需要经过计划，训练，从而缓慢发生。
当你觉得事情进入绝境时，可能是因为你囿于自己的思维方式，导致你没法看到更多
的可能。这种时刻，记得提醒自己：你永远有选择的权利，可以去发现其中的转机，一个
小小的改变就可能会带来积极的“蝴蝶效应”。
此刻，你想一件自己非常苦恼的事，如果从转换思维的角度，你可以怎么做？
第一种，如果换一个积极的角度来解读，会发生什么？
第二种，如果从解决问题的角度，你可以做些什么？
第三种，如果是一个你很佩服的人，遇到这种情况，他会怎么应对呢？
……
当然，还有更多的思维角度，等待你去发掘，你是否愿意选择呢？
【积极主动 为所当为】
人性的本质是主动而非被动的，人类不仅能针对特定环境选择回应方式，更能主动创
造有利的环境。积极主动不仅指行事的态度，还意味着人一定要对自己的人生负责。人和动
物最大的不同是，人拥有自我意识的能力，即我们能够评估自己的行为、想法是否有效，
并及时做出调整。
作家詹姆斯·乔伊斯说：去生活，去犯错，去跌倒，去胜利，去用生命再创生命。我们
就是在不断的试错过程中，慢慢成长起来。
积极主动是人类的天性，即使生活受到了外界条件的制约，那也是因为我们自身有意
或无意地选择了被外界条件控制，你可以选择积极主动的应对方式。
（来源：《高效能人士的七个习惯》）
事件不会立刻发生改变，但你对它的看法和认识是你可以选择的。高三是一场挑战，
会经历挫折、痛苦、不如意，你可以选择自己的应对方式和态度。
【练习】
请试着跳出自我的框框，把你的意识转移到教室的某个角落，然后用心客观地审视自
己，你能站在旁观者的角度观察自己吗？（观察你的状态，观察你的想法，观察你的行
为）
你是否留意到：你永远有力量把自己往积极的方向推，只取决于你是否选择要这样做？
这个世界唯一能够确定的东西就是“不确定”。我们可以学着和不确定相处，在其中
找到自己积极的力量。我们永远有选择的权利，不管处在什么情况下，希望你们都能主动
选择给自己创设有利于自己成长的物理环境和心理环境。
最后，祝愿大家越成长，越自在！

标签： #高三 #心理 #讲座

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