自控力：高中生自控力团体辅导（教案）

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3.0 大公无私 2025-11-04 1 33.66KB 4 页 2班币
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自控力的奥秘
——高中生自控力团体辅导
【设计理念】
良好的自控力是自我管理的基础和前提。在信息化时代，每个人都生活在
错综复杂的环境之中，面对爆炸式的信息，来自各方面的压力以及各种各样的
诱惑。当学生面对生活中“ 甜” 的诱惑做出选择时，需要有一种毅力、有一
种耐性、有一种韧劲，这种毅力、 耐性、 韧劲从本质上来讲就是一种自我管
理。所以，需要培养高中生根据自己的目标和需求选择信息，排除干扰，提升
自控力。本课旨在帮助学生剖析当面临自控力挑战时的内心冲突， 商讨提升自
控力的方法，给自己量身制定抵制诱惑清单，提升自己的意志力。
【理论依据】
自控力是指对一个人自身的冲动、 感情、 欲望施加的正确控制。自控力
既是一个人成熟度的体现， 也是良好习惯形成的重要因素。 心理学家凯利·麦
格尼格尔博士在《自控力》一书中深入剖析了人们为何会在诱惑面前屈服， 怎
样才能抵挡住诱惑， 以及培养自控力的有效策略。 本课结合凯利·麦格尼格尔
提出的“我要做”、“我不要”、“我想要”意志力挑战和“两个自我”的对
抗辨析，帮助学生剖析当面临“诱惑”挑战时的内心冲突，意识到当我们屈从
于诱惑或拖着不做该做的事时，我们为何会这样做。 更重要的是， 我们怎样
寻找机会，唤醒理智的自己，提升自己的执行力。
【活动目标】
1、在管理自己的行为时，学生意识到“冲动的我”和“理智的我”的内心
对话，努力唤醒理智的自己。
2、深入剖析在面临诱惑做选择时的意志力挑战，商讨提升自控力的方法，
给自己量身制定抗诱惑清单，并明确具体措施，当面临诱惑时能采取方法提升
自己计划执行力。
【活动重点】
在两个自我的对抗中，能唤醒理智自我，提升自己的抗诱惑意志力。
【活动难点】
在意志力挑战中能深入剖析自己，初步掌握提升自控力的方法，给自己量
身制定抗诱惑计划书， 并明确具体措施，当面临诱惑时能采取方法提升自己的
计划执行力。
【活动对象】
高一年级
【活动过程】
一、导入：心动那份“甜”
播放“ 棉花糖实验”视频
研究人员跟踪发现，那些以坚韧的毅力获得两颗软糖的孩子，长大以后表
现出更强的适应性、自信心和独立自主精神，事业上也容易获得成功；而那些
经不住棉花糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。自控力越强的人，延
迟满足的能力相应越强，今后取得成就的希望就越大。
延迟满足
指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等
待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、协调人际关系、
成功适应社会的必要条件。也就是，为了追求更大的目标，获得更大的享受，
可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。
教师提问：
你遇到过哪些“棉花糖”？
你是如何应对这些“棉花糖”的？
【设计意图】
借鉴经典的“棉花糖”实验，引出生活中的诱惑，贴近学生生活，引发学
生思考，从而引出主题。
二、主题活动
1、内心小剧场
选取一个目前自己最想克服的“棉花糖”，演绎内心可能的冲突对话，可
以给这两种声音取个化名
“享乐的我”：
“理智的我”：
尽可能真实的还原内心挣扎的过程。
【设计意图】
学生演绎内心两个自我的冲突，内心小剧场形象化地展示了意志力挑战时
的心理活动，以及自己每次做出有关意志力的决定时的内心挣扎。在演绎、讨
论、分享、辨析中增强觉察内心
冲突和唤醒理智自我的能力。
2、忍住那份“甜”
1、用“ 我 想 要 ” 清 单 增 强
自控力
意志力是“我要做”、“我
不要”和“我想要”这三种力量
的组合。
“我 想 要 ” 清 单能 够在你 迷
茫的时候给你指明一个清晰的目
标与方向，并且告诉自己需要做
什么事情以及不能做什么事情。
在你抵 制 诱 惑 和 拖 延行 动 的 时
候，提醒自己到底为什么要这么
做。每当你面对诱惑，想要放弃
的 时 候， 都 可以 想 一 想 这 个 清
单。
“我想要”清单的制作流程
第一步：列出目标
首先要列出所有“我想要”的目
标
先将自己想要的东西全部写下来。要点是想到什么就写什么，一直写下
去，直到写不出来为止。这一步需要敢于梦想的能力，而不是理性思考的能
力。所以你不用去细想，不用去分析，更不用去评估，只管去写就好了。
首先要列出所有“我想要”的目标
要点
不用细想，只管去写
示例
“我想要”清单
我想要：数学课上不走神
我想要：英语考 140 分
我想要：减肥瘦身
我想要：幸福快乐
我想要：人际关系和谐
第二步：分类排序
对“我想要”的事进行分类与排序
●要点
这一步要认识到对自己最重要的是什么？
长期的人生目标是什么？
当下要做的是什么？
●操作
分类：按照时间与重要级别进行分类
时间：短期、中期、长期
重要： A、B、C、D...
排序：将最重要的事项排在每一类的最上
面
●“我想要”清单
短期
我想要：数学课上不走神
中期
我想要：数学考140 分
我想要：背1000 个单词
长期
我想要：人际关系和谐
我想要：幸福快乐
第二步：分类排序
对“我想要”的事进行分类与
排序
你需 要 整理 一 下这 个 清
单。可以按照目标对自己的重
要程度，对这些目标进行重要
级别的排序，也就是说，将最
重要的放在最上面，比较次要
的放在下边。
时间 与 重要程度分类非常重
要，做什么事都要分个轻重缓
急，这样才能够使你更好的控
制自己的注意力。
第三步：细化活动
添加“我要做”与“我不要”
的事物
然后从上到下，对每一个
条目添加“我要做”与“我不
要”的内容。也就是为了达到
这个目标，我应该要做的事情
（我要做），以及我不应做的
事情（我不要）。
多做“我要做”的事情，可以推进你和目标之间的距离。但若做了“我不
要”的事情，就会使你离目标越来越远。分清楚这两类事情后，你也就大致明
白该如何实现“我想要”的目标了。
第四步：检查修正
持续完善“我想要”清单中的内容
当你完成前 3个步骤的时
候，“我想要”清单也就基本
完成了。之后你可以为目标添
加一个可量化的指标和期限、
整理一下要做的事情和不要做
的事情，添加一个项目分类等
等。
【设计意图】
引导学生运用“我想要”
清单提升自我管理能力。
2、头 脑 风 暴 ：班级 中 推
选出来的“自控”明星进
行经验分享。
【设计意图】
从班级中“自控”明星的
成功经验中提炼方法，在生生
第三步：细化活动
添加“我要做”与“我不要”的事物
●要点
按照重要程度顺序来逐条细化目标
●操作
对每个项目添加“我要做”与“我不要”的事物
与活动
●示例
我想要：
减肥瘦身
我要做
每日晚间体能运动10 分钟
多吃水果蔬菜
多吃鸡肉鱼肉(白肉)
使用专用餐具，一次盛够食物
我不要
禁止吃脂肪和热量过高的食物
禁止吃蛋糕、 冰淇淋等高热量的食物
禁止喝果汁、饮料等含糖量高的饮品
第四步：检查修正
持续完善“我想要”清单中的内容
●要点
让「我想要清单」随你一起成长
●操作
持续整理、添加、修正与完善
●示例
我想要：减肥瘦身成功
目标： 130 斤
时限：2022 年12 月31 日前
我要做
每日晚间体能运动10 分钟
吃水果蔬菜
吃鸡肉鱼肉(白肉)
使用专用餐具，一次盛够食物限定数量与热量
我不要
禁止吃脂肪和热量过高的食物
禁止吃蛋糕、冰淇淋等高热量的食物
禁止喝果汁、饮料等含糖量高的饮品
思维碰撞中启发学生思考。

标签： #高中 #团体 #高中生

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