学业发展：掌控你的注意力（逐字稿，附板书）

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3.0 语重心 2025-11-04 0 187.58KB 5 页 3班币

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掌控你的注意力

上课同学们好，请坐。欢迎大家来到心理课堂。先请同学们来到心灵小剧场，

看看林乐同学的学习故事。他在学习上遇到了什么问题？嗯上课写作业经常走

神。也就是注意力不集中。那你们也出现过这样的情况么？哦，上课有时也心

不在焉、一写作业就会想到其他无关的事情。那导致了什么后果啊？学习效率

低，成绩不理想。由此可见注意力就像打开知识之门的钥匙，注意力越集中，

门开的越大，学到的东西越多，相反注意力涣散知识之门也就关闭了，有用的

知识也就难以进入。那今天这节课就让我们一起学习如何掌控自己的注意力！

现在请同学们拿出注意力自检卡，列举那些你可以持续一个小时以上的活动，

当然睡觉除外。再想想看，自己平常会在什么情况下分心？10 分钟后我们一起

来交流讨论。好时间差不多了，哪位同学愿意分享？

好有请：嗯这位同学可以读名著读写一个小时以上，因为自己很喜欢看书。恩，

继续保持哦！那什么情况下会分心呢？哦，如果那天没睡好，没精神，就做不

到长时间看书。谢谢你的分享，给我们提供了很鲜活的例子，请坐。这位同学

能做到长时间看书是因为？嗯，她喜欢看书，这就是兴趣的力量，常言道兴趣

是最好的老师，所以为了在学习上集中注意力，我们可以怎么做？没错，培养

学习兴趣，知之者不如好之者好之者不如乐之者。那她什么时候会分心啊？嗯，

没睡好没精神的时候。我刚才还看到有同学在打哈欠，昨晚也没睡好吧！在这

里要提醒咱们班的夜猫子们，一定要保证充足的睡眠，哈欠连天可不利于我们

高效学习。（充足睡眠）

好，还有哪位同学想分享的？有请：嗯这位同学能坚持写数学题写一个小时，

但昨天姐姐送了她一只可爱的小玩偶，她很开心地把它放在书桌上，可是却忍

不住一会儿看看玩偶，一会儿拿起来摆弄一下，一会儿有打开抽屉把自己的花

夹子夹在玩偶上，导致一整晚作业就写了几题。嗯那你现在能把这件事分享出

来想必已经找出问题所在了吧？很善于反思。是的，就是放在桌上的玩偶分散

了你的注意力，请坐。所以为了在学习上集中注意力我们应该？嗯营造一个良

好的学习环境，比如？抽屉里书桌上都不要放与学习无关的物品、不要一边看

电视一边写作业。那老师再采访一下这位同学：你能坚持写一个小时的数学题

也是因为爱好么？哦不是，但你知道学好数学很重要，必须多做练习，才能学

得好。嗯你的意志力很强大！在学习过程，大家确实不可能对每一门学科都很

感兴趣，这个时候就要靠意志力来帮忙了，强大的意志力可以帮助我们排除干

扰、集中注意力。

那经过同学们的积极思考和踊跃发言，我们已经找到好几个提升注意力的妙招

了。现在我们来玩个小游戏，感受注意力提高的魅力所在。每组同学依次报数，

注意得跳过4的倍数以及带 4 的数，游戏进行两轮，报错的同学坐下，站到最

后的同学，就能获得 5 颗心理币！准备好了么？3 2 1 开始！好我看到同学们刚

才都玩儿很投入啊，喜欢玩游戏么？嗯果真感兴趣的事就能集中注意力。我们

给挑战成功的同学们鼓鼓掌！老师想来采访几位同学挑战成功的秘诀有哪些？

好有请：哦他说啊在听完游戏规则后，他的大脑就非常清醒、兴奋，思索着哪

些数字不能报，还擦了擦眼镜、整理了文具以防被其他无关事物干扰思维。嗯

大家从他身上学到了什么？嗯他的准备很充分，他做好了物质上、知识上、生

理上、心理上万全的准备，这样进行任务时注意力就不容易分散。

还有同学想要分享么？好有请：哦他说啊，他一心想得到心理币去兑换他很喜

欢的那套画册，所以注意力高度集中。哦看来老师的心理币和兑换礼物起到了

作用。还有哪些同学是因为想要心理币做到注意力集中的？哦不少，所以外部

奖励是有利于改变行为的。那在学习上我们可以怎样自己我奖励呢？嗯你说：

没错，制定一个计划，完成了学习任务就奖励自己玩儿游戏之类的，没完成就

惩罚自己一天不准玩游戏。嗯脑子转的可真快，一下就想到了一个好方法。经

过这种自我奖惩训练，好习惯也就慢慢养成了，有一天你会惊喜的发现没有奖

惩你也能做好集中注意力学习了。

所以同学们看啊，注意力是可以自己掌控的，只要我们能找对方法。

现在我们再来体验一种训练方法。老师将播放一段音乐，音乐里有各种各样的

声音，看看大家能听出来多少种声音！准备好了么？开始咯！好，大家都听到

了哪些声音？有鸟鸣声、嗯溪水声、风吹声、雨滴声、孩子们的笑声、还有呢？

我提醒一下大家，还有 1 只小动物，我们再来听一遍，把这只小动物给找出来！

好谁找到了？嗯请讲，没错，是一只小猫咪，她的叫声很小，所以要格外注意

才能听得到。这就是注意力训练中的听觉集中训练，老师这里还有一个更简便

的听觉训练方法，每天坚持 2分钟，听 5 次闹钟的滴答声，并且默念滴答滴答，

坚持一周，会有意向不到的效果，下周我们一起来分享！

那现在请同学们结合自己的学习经验小组之间讨论一下，还有哪些自我训练的

好方法呢？5分钟后我们一起来讨论交流一下。好时间差不多了，哪位同学愿

意分享一下你的方法？好有请：嗯这位同学非常善于学习，他说啊他每次在写

作业或者复习前，会先制定一个计划，从几点到几点要完成什么内容，如果在

规定时间内做到了专心致志，按质按量的完成了任务，就奖励一下自己，相反

如果没完成他就惩罚一下自己，长此以往，她就逐渐养成了集中注意力的好习

惯了。很好，难怪总是名列前茅呢！这位同学会根据自己的行为进行自我奖励

和惩罚。那我们把他的方法概括为自我奖惩训练。谢谢你把宝贵的经验分享给

了大家！还有同学么？好有请，哦这位同学说她喜欢读书，随着阅读篇幅越来

越长，从原来的半个小时看骗短文，到现在几个小时甚至一整天看本书，她的

注意力也越来越持久了。嗯这确实是一个一举多得的好方法，在提升注意力水

平的同时还能拓宽视野，增长见识。那这里老师建议同学们在阅读时最好拿支

笔，随时在重要内容旁做笔记，这样有助于维持我们的注意力，同时也能养成

良好的阅读习惯。

好本节课的学习也要进入尾声了，有哪位同学愿意和大家分享一下这节课的所

思所获呢？好的有请：他感受到了注意力提高的神奇之处，打算以后多试试这

些方法帮助自己集中注意力好好学习。老师很开心这节课能让你有这样深刻的

感悟，也期待着你的改变。

也希望通过这节课的学习，同学们都能有所收获，将学到的方法应用到之后的

学习和生活中，更好地掌控自己的注意力！接下来的一个月内多做这些训练，

完成这张测试表，测测自己的注意力是否有所提高，下节课我们一起来分享。

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标签： #注意力 #板书 #逐字稿

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