心理委员培训：自我成长与团队建设（讲稿和测试）

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各位心理委员，今天，我们齐聚在这里，共同探讨心
理委员的自我成长与团队建设这个至关重要的话题。自我
成长范围很广，今天老师主要带着大家练习自我成长中最
基础的部分即自我关怀，只有当我们关爱自己时，才能有
足够的能量去追求自我成长。在我们担当起关心同学们心
理健康的重任时，常常容易忽略了对自己的关爱。但请记
住，只有先照顾好自己，我们才能更好地去帮助他人。
一、什么是自我关怀呢？
自我关怀就是在自己不开心、遇到困难或者犯错误的
时候，像对待好朋友一样对待自己，给自己关心和爱。比
如我们遇到困难后，先停下来安慰自己，给自己一个拥抱
然后再想办法解决问题。
二、自我关怀的重要性
1.避免心理耗竭
(1)持续付出易疲惫
心理委员在日常学习生活中，需要时刻关注同学们的
心理状态，积极倾听他们的烦恼和困扰。这种持续的情感
付出和精力投入，很容易让心理委员感到疲惫不堪。如果
没有自我关怀，长期处于这种高负荷的状态下，就容易陷
入倦怠，对心委工作失去热情和动力。
例如，当心理委员不断地接收同学们的负面情绪，却
没有及时进行自我调整时，可能会逐渐感到心力交瘁，对
自己的工作能力产生怀疑。
(2)高要求带来压力
作为心理委员，往往对自己有着较高的要求，希望能
够有效地帮助每一位同学解决心理问题。这种自我期望会
带来巨大的压力，而自我关怀可以帮助心理委员缓解这种
压力，保持良好的工作状态。
比如，心理委员可能会因为担心自己无法妥善处理同
学的心理危机而感到焦虑，通过自我关怀，他们可以学会
调整心态，以更加从容的方式面对工作中的挑战。
2.保持自身心理健康
(1)情绪易受影响
心理委员在与同学们交流的过程中，很容易受到他人
情绪的影响。如果不进行自我关怀，长期暴露在各种负面
情绪中，可能会导致自己的心理健康也受到损害。
例如，当心理委员倾听同学讲述悲伤的经历时，可能
会不自觉地陷入同样的悲伤情绪中。自我关怀可以让心理
委员学会在这种情况下保护自己的情绪，避免被过度影响。
(2)示范作用
心理委员作为同学们的榜样，自身的心理健康状况至
关重要。只有当心理委员学会自我关怀，保持良好的心理
状态时，才能更好地引导同学们关注自己的心理健康，起
到积极的示范作用。
比如，如果心理委员能够以积极乐观的态度面对生活
中的困难，同学们也会受到启发，学会用同样的方式来应
对自己的问题。
3.提升工作效率
(1)增强心理韧性
自我关怀可以帮助心理委员增强心理韧性，使你们在
面对工作中的困难和挫折时更加坚强。当心理委员具备了
较强的心理韧性，就能更好地应对各种复杂的情况，提高
工作效率和质量。
例如，当心理委员在组织心理健康活动时遇到了困难，
自我关怀可以让他们迅速调整心态，积极寻找解决问题的
方法，而不是轻易放弃。
(2)保持敏锐洞察力
关注自己的心理健康有助于心理委员保持敏锐的洞察
力，更好地察觉同学们的心理变化。当心理委员自身状态
良好时，他们能够更准确地识别同学们的情绪波动和心理
需求，及时给予有效的支持和帮助。
比如，一个经过自我关怀的心理委员可能会更容易发
现某个同学的异常行为，并及时采取措施进行干预，避免
问题进一步恶化。
二、自我关怀的具体方法
1.情绪管理方面
(1)情绪命名练习
心理委员在日常工作中会接触到各种情绪，自己也容
易被影响。可以每天花几分钟时间回顾当天的情绪体验，
为这些情绪命名。比如，感到紧张时，明确这是“因为即
将组织心理活动而产生的适度紧张情绪”。
这样做可以帮助心理委员更好地识别自己的情绪，理
解情绪产生的原因，从而更有效地管理情绪。
(2)情绪垃圾桶
准备一个笔记本作为“情绪垃圾桶”。当遇到让自己
不舒服的情绪时，把这种情绪以及相关的事件、想法写下
来，就像把情绪倒进垃圾桶一样。
例如，如果因为同学的不理解而感到委屈，可以写下
“今天同学对心理活动的安排提出质疑，我觉得很委屈。
我已经尽力了，为什么他们不理解呢？”通过这种方式，
可以避免情绪在心里积压。
2.放松身心方面
(1)课间微放松
由于心理委员可能需要在课间处理一些同学的问题，
容易处于紧张状态。可以利用课间的几分钟时间进行简单
的放松。比如，闭上眼睛，深呼吸几次，或者伸展一下身
体，活动一下肩膀和脖子。
例如，坐在座位上，慢慢地转动头部，顺时针和逆时
针各转几圈，然后耸耸肩膀，放松紧张的肌肉。
(2)自然冥想
找一个安静的校园角落，如操场边的树下等，在课余
时间进行自然冥想。闭上眼睛，专注于周围的自然声音，
如风声、鸟鸣声、树叶的沙沙声等。感受大自然的气息，
让自己的身心与自然融为一体。
比如，坐在操场树下，倾听鸟儿的歌声，感受微风拂
面的感觉，想象自己是大自然的一部分，放松身心。
3.自我肯定方面
(1)优点清单
定期为自己列出一个优点清单，回顾自己在心理委员
工作中的表现以及生活中的优点。可以包括自己的性格优
点，如善良、耐心、乐观等，也可以包括工作中的成就，
如成功组织了一次心理讲座、帮助同学解决了一个心理问
题等。
例如，写下“我很有耐心，能够认真倾听同学们的烦
恼；我组织的心理手抄报活动得到了很多同学的好评。”
通过这种方式，增强自我认同感和自信心。
(2)自我鼓励卡片
制作一些自我鼓励的卡片，写上一些积极的话语，如
“你做得很好！”“相信自己，你有能力帮助他人。”
“你的努力大家都看在眼里。”等。把这些卡片放在自己
经常能看到的地方，如书包里、书桌上等。
当遇到困难或自我怀疑时，看到这些卡片可以给自己
带来力量和信心。
4.社交支持方面
(1)心理委员互助小组
与其他心理委员组成互助小组，定期见面交流。在小
组中，大家可以分享工作中的经验和困惑，互相支持和鼓
励。也可以一起进行一些放松的活动，如一起玩心理游戏
等。
例如，组织一次心理委员互助小组活动，大家围坐在
一起，分享最近遇到的一个比较难处理的同学问题，然后
一起讨论解决方案。通过这种方式，可以获得同伴的支持
减轻工作压力。
(2)与老师沟通
定期与心理老师沟通，汇报工作进展，同时也分享自
己在工作中的感受和困惑。老师可以给予专业的指导和建
议，帮助心理委员更好地应对工作中的挑战。
比如，找老师倾诉自己在处理某个同学的心理问题时
感到力不从心，老师可以提供一些具体的方法和策略，同
时也给予心理委员情感上的支持。
心理工作充满挑战，我们学习自我关怀之余若能借助
团队力量，将会使我们的工作锦上添花！
三、携手共进的力量
1.团结就是力量
心理委员不是一个人在战斗，我们是一个团队。在这
个团队中，我们要相互支持、相互帮助，共同为同学们的
心理健康努力。老师会定期组织团队活动，来增强团队成
员之间的感情和联系。同时，我们也可以在工作中互相交
流经验、分享心得，共同提高工作能力。
2.合作创造奇迹
在团队中，我们要学会合作，发挥各自的优势，共同
解决问题。班级里老师会设置两个心理委员，你们可以根
据自己的特长和兴趣进行分工，如有的同学擅长沟通，可
以负责与同学们交流和倾听；有的同学擅长组织活动，可
以负责策划和组织活动等。通过合作，我们可以提高工作
效率，为同学们提供更好的服务。
3.共同成就彼此
团队建设是一个共同成长的过程。在这个过程中，我
们要相互学习、相互鼓励，共同进步。大家要定期参加心
委培训，团队成员之间也可以互相评价和反馈，让大家了
解自己的优点和不足，以便更好地改进和提高。
在人生的旅途中，我们常常渴望有一束光，能穿透迷
雾，照亮前行的道路；有一份温暖，能驱散严寒，抚慰疲
惫的心灵。然而，很多时候，我们四处寻觅，却忽略了那
束光、那份暖其实一直就在我们自己身上。当我们成为自
己的暖阳时，不仅能照亮自己的心房，还能温暖他人。当
我们成为自己的暖阳时，也可以成为他人的一束光，给予
他们支持和鼓励。
让我们努力成为自己的暖阳吧，用爱和温暖照亮自己
的人生道路。无论前方有多少风雨，我们都能坚定地前行
因为我们心中有光，有暖，有力量！
以下是一个简单的自我关怀测试，你可以根据自己的
情况进行回答：
一、身体关怀方面
1.在过去的一周里，你是否有足够的睡眠（7-8 小时）？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
2.你是否保持均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物等？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
3.你是否有定期的运动习惯（每周至少三次，每次30
分钟以上）？
- 总是 - 经常
- 偶尔- 很少
- 从不
二、情绪关怀方面
1.当你感到情绪低落时，你是否会采取积极的方式来调
节情绪，如听音乐、散步、与朋友聊天等？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
2.你是否能够接纳自己的负面情绪，而不是压抑或逃避
它们？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
3.你是否会给自己积极的心理暗示，鼓励自己面对困难
和挑战？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
三、心理需求满足方面
1.你是否有自己的兴趣爱好，并会花时间去做这些让自
己开心的事情？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
2.你是否会给自己设定合理目标，而非过分苛求自己？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
3.你是否会定期给自己一些小奖励，比如买一本喜欢的
书、吃一顿美食等？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
四、人际关系方面
1.当你遇到困难时，你是否会向家人、朋友或其他支持
你的人寻求帮助？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
2.你是否会主动与他人建立良好的关系，关心他人的同
时也接受他人的关心？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
3.你是否会避免与那些给你带来负面情绪的人交往？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
五、自我反思方面
1.你是否会定期回顾自己的生活，总结经验教训，以便
更好地成长？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
2.你是否会对自己的行为和决策进行反思，以便在未来
做出更好的选择？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
3.你是否会接受自己的不完美，并且努力改进自己？
- 总是 - 经常
- 偶尔 - 很少
- 从不
评分标准：
每个“总是”得 5分，“经常”得 4分，“偶尔”得 3
分，“很少”得 2分，“从不”得 1分。将各部分的得分
相加，得到总分。
结果分析：
45-60 分：你具有较高的自我关怀水平，能够很好地
照顾自己的身体、情绪和心理需求。继续保持，你会拥有
更加健康、幸福的生活。
30-44 分：你的自我关怀水平中等，在某些方面还有
待提高。可以针对得分较低的部分，制定相应的改进计划
逐步提升自我关怀能力。
15-29 分：你的自我关怀水平较低，需要更加关注自
己的身心健康。从现在开始，尝试采取一些自我关怀的行
动，如保持良好的作息、关注自己的情绪变化等。
请注意，这个测试只是一个参考，每个人的情况都不
同，你可以根据自己的实际感受来调整和改进自己的自我
关怀方式。

标签： #心理 #培训 #心理委员

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