心理健康校园行活动学生讲座：关爱自我，热爱生活（讲稿）

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3.0 大公无私 2025-11-03 0 60.11KB 9 页 2班币
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心理健康校园行
《关爱自我
热爱生活》讲座稿（详）
PPT1:各位同学，大家好，我是大足区教师进修学校的心理老师，刘贵英，很高
兴今天能为大家作《关爱自我
热爱生活》的讲座。这是我们大足区心理健康校
园行活动统一安排的学生讲座，希望大家通过本次活动和讲座可以学会如何个
正好地关爱自己。
PPT2:导入部分：
同学们，你们会鼓掌吗？（会，那把你们的掌声响起来，谢谢大家）
那大家知道正确的鼓掌方式吗？我想邀请两位同学现场鼓一下。（互动）
今天老师要教大家一种科学的鼓掌方法，标准拍手（可以把三种都做一遍），
每一种带学生一起练习一遍，然后让学生做一遍。第一种标准拍手让学生拍
1
分钟。
拍手疗法科普
拍手疗法：拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用
在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况
均有反应。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，
把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。
标准的拍手疗法：将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍。这种
拍法叫做“实心掌练法”。优点：打击面最完全，刺激量最大，治病强身的效果
最好；缺点：拍手击打噪音很大，会让人难以忍受。
局部拍手疗法：先以右手的四指拍左手的四指，然后以右手掌的右侧拍左手掌
的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧，接着以右手掌的上部拍左手掌的下
部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，最后以右手掌的下部拍左手掌的掌心，
以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此重复进行。产生的拍击声音较小，容易
被周边的人接受。
变通的拍手疗法：为了减少练习拍手时的噪音，可用
“空心掌”拍手，也就是将
手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部
分。因第二、三指节及掌心拍不到，保健效果会差些；还可以用“空心拳”拍手，
将手掌握起来，不要攥实，形成空心的拳头，拍打身体的各个穴位。
拍手疗法注意事项：
拍手要认真用力，每天坚持拍15分钟，100下/每分钟，连续练15分钟（可
用任何姿势，
坐着、站着、边走边拍、原地踏步拍手等都可以）。长期坚
持才会有更好的效果。
拍手前后可以喝一些开水或新鲜果汁。拍完后，精神振作，心情开朗。饭
后至少要过半小时才能练，可以利用等车，排队等零散时间练习。
1
这种科学的鼓掌方法叫拍手疗法又名声纳气功，可以疏通经络，振荡脉气。
通过科学地拍手可以把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。让我
们身心更健康，大家可以每天认真用力拍
15
分钟，100
下/每分钟，要连续练
15
分钟哦，每天坚持拍下去，效果棒棒的。
PPT3:接下来老师将从心理健康、关爱自己、如何关爱自己三个方面来给大
家进行今天的讲座。
PPT4:首先我们来看一下什么是心理健康，有哪位同学可以告诉老师吗？你
理解的心理健康是什么样子的？
PPT5:心理健康：是一种持续良好的心境，个体在这种状态下，其认识活动、
情绪反应、意志行动处于积极状态，而且具有正常的适当的调控能力，并能充
分发挥其身心的潜能。
如果我们将人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色与
黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区域。我们绝大部分人的心理健
康状况都处在中间的灰色区域，也就是说绝大部分人都有这样或那样的心理健
康问题，处于亚心理健康状态。
我们心理健康的状态并不是一成不变的，它具有相对性，这是和不健康的患
有精神障碍的少数人群比起来的相对健康；心理健康具有连续性，严重的心理问
题往往是由日常小的心理问题演变而来，比如你一直自卑贬低自己，时间久了可
能就会抑郁了。心理健康还具有动态性，我们每个人一生都可能在心理健康、心
理亚健康和心理不健康之间徘徊，因此我们大多数时候都是有心理健康问题的正
常人。（这部分可以不讲）
心理健康与不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续
过渡、不断变化的状态．国内学者张小乔提出一种灰色的概念，即人
的精神正常与不正常无明显界限，它是一个连续变化的过程．具体来
说如果将人的精神正常比作白色，精神不正常比作黑色，那么在白色
与黑色之间存在一个巨大的缓冲区域——灰色区，世间大多数人都散
落在这一灰色区域内．
灰色区又可进一步划分为浅灰色与深灰色两区域，浅灰色区的人
只有心理冲突而无人格变态，其突出表现为诸如失恋、丧亲、人际关
系失调、学习工作不顺心等生活矛盾带来的心理不平衡与精神压抑．深
灰色区的人则患有种种异常人格和神经症，如强迫症、恐人症、癔症
等症状．
2
PPT6:接下来我们来看一下儿童青少年心理健康的标准（看事情分配，时间
够可以每一条作一个简单的解释，这部分已经印制在宣传展板上了，可以让学
生课间去看展板内容）
1.智力发育正常。正常发育的智力指个体智力发展水平与其实际年龄相称。
（我们在这里听讲座的同学老师相信智力肯定都是正常的，如果想了解自己的
智商如何，可以去专业的机构做一个智商测试）
2.稳定的情绪。尽管会感到悲伤、困惑、挫败、无奈等,但不会持续长久。
（如果你陷入一种负面情绪当中太久的话，就要有意识地提醒自己要关注一下
自己的心理健康了）
3.能正确认识自己。清楚自己存在的价值,有自己的理想,对未来充满信心。
（我们即不狂妄自大，也不过分贬低自己）
4.有良好的人际关系。尊重理解他人，学习他人长处，友善、宽容地与人
相处。（能够处理好跟老师、同学以及父母的关系）
5.稳定、协调的个性。能对自己个性倾向和个性心理特征进行有效控制和
调节。（个性不偏激，能够很好地调节自己的言行）
6.热爱生活。能充分发挥自己各方面的潜力，不因挫折和失败而对生活失
去信心。（在生活中敢于接受挑战，不害怕困难，也不会因为受到挫折和失败
失去对自己的信心）
以上六条总结一下就是要处理好和自己与他人关系，并做到知行合一。今天我
们讲座的重点就是要唤起大家关爱自己的意识，知道并做到好好的爱自己，这
样我们就能处理好和自己的关系了，只有先处理好和自己的关系才能处理好和
别人的关系并做到知行合一，而不是很多事情你想做，却做不到，比如同学们
很想把老师布置的作业做了，可是一打上王者荣耀，就停不下来了。如果同学
们学会了如何真正的去爱自己，就可以想停下来就停下来哦。
PPT7:我们每个人的心灵就像一棵大树一样，需要阳光和空气才能茁壮成长。
PPT8:我们看看要拥有健康的心灵大树需要哪些心理肥料呢，坚强、勇敢、善良、
乐观、自信、平和、幽默、独立、乐于助人等。
PPT9:那么哪些肥料又会长处不健康的心灵大树呢？自闭、撒谎、嫉妒、暴躁、
冷漠、攀比、狭隘、抱怨、懒惰、自私自利等。
PPT10:那同学们，现在请为你的心灵健康程度打一个分吧。0-10
分，分值越高，
表明你的心理越健康。给自己打
5
分以上的同学请挥挥手示意老师，拿给自己
打
5
分以下的同学就拍拍手回应老师，有没有给打
0
分的同学呢？应该没有给
3
自己打
0
分的同学吧，如果有的话，可以讲座结束后私下找老师老师聊一聊，
或者区找你们学校的谭宗彬主任聊一聊也是可以的。
PPT11:接下来了，第二部分就要开始进入我们今天讲座的重点了，关爱自我，
爱与不爱。
PPT12:同学们，你们爱自己吗？我们先来为你爱自己的程度打一个分吧，还是
0
到
10
分，分值越高表明你越爱自己。给自己打
5
分及以上的同学可以竖起你的
大拇指告诉老师，给自己打
5
分一下的同学用我们讲座开始前的标准拍手示意
老师。那有没有从来不爱自己打
0
分的同学呢？我想应该没有吧（如果有还是
私下处理）老师给自己打了
8
分。
PPT13：我们来看一下到底什么是爱自己？（询问学生，时间允许可以邀请一位
同学分享）
做自己想做的事情（打游戏、看电视、小说等）？吃一顿美味的大餐？穿漂亮
的衣服？这些是爱自己吗？如果这些就是爱自己的话，为何有时候我们吃了一
顿好吃的，打了喜欢的游戏，穿了漂亮的衣服，过了不久还是觉得不快乐呢？
因此，很遗憾的是，这些表面的行为都不是真正的爱自己！
PPT14：那真正的爱自己到底是什么呢？真正的爱自己就是发自内心的尊重和欣
赏自己
爱自己的身体也爱护自己的心理。爱自己是一门艺术，它在于，即使你觉自己
自己很讨厌，很笨或很难看，你也同样爱自己。爱自己会让你获得幸福，拥有
力量，敢于面对生活中的困难。只有爱自己，才能更好地爱别人，与他人建立
起良好的关系，做到知行合一，维护心灵的健康。
PPT14：我们知道了什么是爱自己？我们还要去了解什么是不爱自己，这样才不
会无知地做伤害自己的事情。不爱自己的表现有
第一，经常用负面言语贬低自己（我很笨、我很懒、我很丑、我很胖、我不行
等），大家可以回顾一下在日常生活中，有没有经常用一些负面言语来攻击贬
低自己呢？
第二，伤害自己的身体（熬夜打游戏看电视、自残甚至自杀等），老师之前上
课的时候看到有和你们一般大的孩子把自己的手腕割得鲜血淋漓，你们自己或
者身边的朋友有这样的情况吗？
第三，对自己苛刻（每件事都要求做到完美，一点小事没做好也会责备自己），
有的同学在平常做事的过程中，总是追求完美，比如有的同学一次考试没考好，
就会责备自己，甚至打王者荣耀因为自己的失误导致了团队打输了，也会责备
自己。
4
第四，寻求别人的认可（渴望得到父母、老师的表扬，同学、朋友的喜欢，一
旦受到批评，就自我否定）有部分同学在日常生活中可能特别希望得到别人的
认可，像我们的老师，父母，朋友等，一旦老师、朋友说自己不好，就会自我
怀疑自我否定。
第五，忽略自己的感受（认为自己不重要，对别人特别好，总想讨好别人，不
敢也不想面对失落、孤单等负面情绪）还有的同学，
老师在咨询中经常遇到会
一味的对别人好，而不断地委屈自己，压抑自己的需要，总是认为自己不重要，
把他人看得比自己还重要而导致了自己的苦恼。
以上同学们中了几条呢？有没有五条全中的。
PPT14：我们来看一下不爱自己会导致什么后果，不爱自己后果很严重，如果我
们不爱自己的话，肯定会对自己持有负面的态度，进而拒绝学习，意志薄弱，
自我封闭，适应性差，没有活力，内心狭隘，依赖他人，过度害怕、恐惧，对
自己或他人存在暴力倾向，交际能力很差，与别人搞不好关系，产生心理困扰
甚至严重的心理障碍进而导致自杀等。同学们这些有没有戳中大家呢？
PPT17：下边最重要的彩蛋来了，请同学们坐直身体，认真倾听，既然爱自己有
那么多好处，而不爱自己坏处是大大的，结果也是悲催的。那我们到底该如何
去爱自己呢。
PPT14：第一,我们要有意识地觉察自己的情绪和想法。
这里的觉察我们可以理解为发现和看到。当一件事情发生的时候，我们不要急
于用行动去掩盖情绪，要去发现你当时感受到了什么情绪？（你觉得紧张吗？
你焦虑吗？疲惫吗？担心吗？高兴吗？有希望吗？平静吗？……），你的心理
的想法是什么？（我很糟糕？我好厉害？……他很讨厌？好想打他？）
比如说，老师最开始在策划这次心理健康校园行活动的时候，我写了一会方案
就不想写了，当时我觉察到了自己很害怕，很担心自己做不好，为什么我会担
心呢？因为我第一次策划区里的活动，我害怕我做不好之后领导会批评我，老
师们会埋怨我，说我太差劲了，也害怕同学们不喜欢这些活动，我就感觉到自
己做了无用功，同时我更不想面对自己无能所引发的自责情绪，也不喜欢这种
我很糟糕的感觉。如果我不去做，我就不会有这些担心了，不去做就意味着我
不会失败呀。这像不像我们有的同学说自己成绩不好是因为自己不努力，只要
努力了成绩就肯定会起来，以此来自我安慰呢？但是努力了可能成绩也不好，
这些同学也可能会担心自己努力了成绩也没有起色，毕竟欠了那么多功课，要
补起来还是不容易，从而和老师一样不敢去面对这种努力了却失败的后果，更
5
不敢面去对那个糟糕的自己，因此就可以心安理得的在课堂上睡觉走神了，也
可以心安理得的打王者荣耀了。
其实同学们可以在日常的生活中，当你的情绪波动的时候，不管是因为什么原
因波动，我们都可以去做这样的练习，去看一下当时发生了什么，我产生了什
么情绪，我有什么样的想法。
在觉察自己的情绪和想法的时候一定要客观，不带评价哦，不要评价自己感受
到的情绪的好坏，更不要去评价自己想法的好坏。
这是老师自己的情绪记录单，现在也有记，我们只要经常练习就会对自己的情
绪和想法变得越来越敏感，渐渐的就不会再被自己的情绪和脑海里的想法所淹
没了。
PPT19：下边老师给大家提供一个自我觉察练习表给大家，可以写在本本上，以
后就可以按照这四个部分去觉察自己的情绪和想法。
PPT20：第二，爱自己就要学会和自己积极对话。
我们在和自己积极对话之前，肯定得先有自己的积极语言库，有的同学可能已
经习惯了自我否定自我贬低，周围的人不管是父母、还是朋友，总是习惯了说
一些消极语言，我们在耳读目染地过程中也习得了消极语言模式。我们可以回
顾一下，在你这么多年的成长历程中，你的爸爸妈妈或者爷爷奶奶，还有老师
和周围的同学经常对你说的话中，是积极的多，还是消极的多，是说你很棒很
优秀的时候多，还是说你不行的时候多。如果更多的是一些否定打击你们的话，
那么我们就更需要建立自己的积极语言库了，那怎么建立呢？可以每天在笔记
本上摘抄一句积极向上的名人名言，经常翻看，或者每天睡觉前记一记。以前
老师上初中的时候，我的语文老师为了让我们积累写作文的素材周一到周五每
天都会让我们在专门的笔记本上写上一句励志的名人名言，或者一首古诗词，
或者一段激励人心又优美的句子，那个本本现在我都留着，已经被我翻烂了，
我还记得在读书时代，不管是在念中学，还是念大学，当我遇到挫折，对自己
有负面的情绪和指责的时候，我都会去翻阅那个本子，把里边的摘抄的激励自
己的句子从头读到尾，然后告诉自己，我可以的，都会过去的，这样之后，自
己的情绪也好多了，又充满了前行的力量。现在回过头来看，那不就是我的积
极语言库吗？所以同学们可以从现在开始专门拿一个本子每天记录一条积极的
语言，可以是自创的，也可以是一段话，还可以是诗歌。我现在还记得我本子
里摘录的一首诗歌《金缕衣》，在这里老师也送给大家，劝君莫惜金缕衣，劝
君惜取少年时。花开堪折直须折，莫待无花空折枝。我们发的心理健康校园行
活动宣传单背后也给大家印了一首诗歌《热爱生活》，也是积极的语言，大家
可以抄到本子上，经常读一读。
6
建立了积极语言库之后，我们不是就高枕无忧了，我们还要在之前觉察的基础
上，去发现那些消极的念头，比如，我很笨、我长得不漂亮、都是我不好，学
不好……等），就要赶紧用积极对话去取代这些消极对话。我们人类天生容易
被消极的信息吸引，不信的话大家可以看一下日常的热搜新闻，报道消极的事
情肯定是多对于积极的事情的，比如什么车祸呀、有人跳楼呀这些，你可以看
一下自己平时喜欢看哪些信息，是积极的多还是消极的多。
我们还可以常常发自内心的赞美自己。可以对着镜子里的自己说：“我很好，
我很美，我很棒，我真的很不错…”每天坚持，你可能真的就会越来越棒，做
事情就会更有动力了，我们都渴望被别人赞美和欣赏，如果生活中没有人经常
赞美和欣赏我们，我们就自己欣赏自己吧。《想唱就唱》里边有句歌词：想唱
就唱，要唱得响亮，就算没有人为我鼓掌，我也要勇敢的自我欣赏。
和自己积极对话的过程中，我们需要注意，如果你已经习惯了和自己进行消极
对话。积极对话，并不会一下子改变一切，也不会让你突然间变成积极乐观的
人，但你只要坚持下去，形成了积极对话的习惯，就会看到很棒的效果哦。所
以一开始效果不明显也不要气馁，要坚持练习。
PPT21：第三，爱自己就要看见并接纳真实的自己。
同学们，假如现在可以把你自己复制一个出来。放在你旁边，你愿意跟这个人
（也就是一模一样的你）当朋友吗？这个人跟你有着完全一样的外型和个性，
可能觉得自己很胖、成绩也不好、可能常常觉得自己很焦虑或情绪低落、可能
觉得自己常常做蠢事等等。你愿意看到这个自己，
接受他就是这样的人，甚至
进一步去爱他、拥抱他吗？
我们再试着想像一下：如果你说连自己都不愿意跟这个自己做朋友，那么买个
东西给自己、打喜欢的游戏、吃顿大餐又怎么会让自己爱自己呢？每个人都有
所谓的缺点，或自己不喜欢的部份。我们会很自然地回避去看这些部分，因为
那会让我们感觉不愉快、威胁到我们的形象。
因此，爱自己就要学会接受自己的不完美，我们要做的是让自己变得更加完整。
不完美本来就是我们的一部分，这些部分让我们每个人都各有特色。我们只有
发自内心地接纳了真实的自己才有力量去让自己变得更好。如果这个世界只有
一种色彩，岂不是太单调太无聊。
PPT22：现在请同学们，转身看看你旁边一模一样的你，告诉他。
「虽然你___________（这边请填上你对自己看不顺眼的部份。如果太多请依次
分开讲），但我还是爱你跟接受你」然后给自己一个真心的大拥抱！（教师要
师范）虽然你现在还是会做事情拖延，但是我还是爱你接受你；虽然你现在还
是很粗心，经常犯小错，但是我还是爱你接受你；虽然你现在还是会控制不住
7
自己的情绪，但是我还是爱你，接受你。（教师示范了自己的后就示范拥抱自
己，双手交叉抱住肩膀）
我们来看看其他同学说的：（这里可以邀请参与讲座的学生分享，下边是我网
上找的）
虽然你懦弱胆小，内向，不自信，有痘痘，没有勇气，但是我还是爱你，亲爱
的自己，我爱你，我接纳你，我就是我。”
“虽然你习惯性依赖别人，占有欲强，自私，敏感，不算善良，但我愿意相信
你真的有跟别人说的一样那样许许多多的优点。好还是不好都是你的一部分，
好和不好才组成了独一无二的你，所以我爱你并且接受你。”
“虽然你爱拖延，爱逃避，怕承担责任，但我还是接受你爱你！”
，
PPT23：第四，爱自己我们要照顾好我们的身体。保持规律地作息，好好吃每一
顿饭，坚持锻炼。不要做哪些伤害自己身体的事，比如暴饮暴食、熬夜打游戏、
自残甚至自杀等。
可以经常看着自己的身体说：“我很好，我很美，谢谢这幅身体，给了我各种
生活的体验，悲伤的、无奈的、快乐的、兴奋的、感激的……，让我在地球上
可以自由地奔跑和呼吸，我很感恩，我会好好珍惜你。“
如果每天都和自己的身体说话，每天都这样去赞美他，那么迟早有一天你的身
体会变得更好，也更不容易生病。
PPT24：最后，爱自己我们还要学会独处。很多同学可能很害怕一个人呆着，一
个人走在人群中会觉得自己没朋友，也担心别人异样的眼光。其实凡是真正爱
自己，自信和有内在稳定自尊的人，他们都愿意跟自己呆在一起，他们不会患
得患失，也不会强迫性地一定要让自己出去交朋友，但出去接触世界也觉得很
满足，喜欢和享受与亲朋好友呆在一起的时光，也能坐在家里做自己喜欢的事
情，让自己感到身心愉悦，不会因为一个人呆着而感到不自在和孤独。
如果你害怕独处的话，可以在独处的时候去觉察一下自己的情绪和想法，看看
自己到底害怕的是什么？
8
PPT25：所以，同学们一个能好好爱自己的你怎么会忍心伤害自己，怎么会不热
爱生活呢？爱自己其实就是爱生活！一个能真正爱自己的你也必然会热爱生活。
回顾一下我们今天讲座的内容，我们一定要记住什么才是真正的爱自己，更重
要的是要把学习到的爱自己的五个方法运用到我们的日常生活中去。我们的讲
座就要结束了，最后让我们一起来重温一下启动仪式的爱自己宣言。
PPT26：请同学们全体起立，像老师一样举起你们的右手，握拳
我宣誓：从此刻开始，我一定要深爱自己！不论家庭的贫富，不论长相的美丑，
不论成绩的好坏，我都接受自己的一切，学习肯定和欣赏自己；我爱自己的美，
也爱自己的不完美，我要健康快乐地成长，并为我的生活负责，即使遭遇挫折，
我也要逆风飞翔，飞向我梦想的地方。
宣誓人：
PPT27：好，今天我们的讲座就到此结束，感谢同学们的支持和积极参与。谢谢
大家！
9

标签： #心理 #学生 #活动

心理健康校园行活动学生讲座：关爱自我，热爱生活（讲稿）.docx

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作者：大公无私 分类：心理健康 价格：2班币 属性：9 页 大小：60.11KB 格式：DOCX 时间：2025-11-03

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