曼陀罗绘画流程（来自网络）

No.1

放松和冥想的过程

✅ 准备一个理想的环境且尽量不会被人打扰。

✅选择一首自己喜欢的音乐播放。（推荐带学生做正念的音乐 Deuter 的Uno）

✅引导自己通过调整坐或躺的姿势，以及呼吸的频率来引导自己的身体放松下

来，放空自己忙碌的思绪，跟随音乐进入冥想的放松空间。

✅可能会有人在静心中会感觉比较困难，甚至感觉自己怎么都静不下来。慢慢

来就好，顺从自己心的频率去慢慢调整，不用急躁，抓住当下的那种内心中的

感受。在这个过程中无论脑海中出现什么样的画面都没有关系，让这些思绪出

现就好。你只需要静静的观看着，不需要干涉它们，也不需要跟随它们去流动，

你只是一位旁观者。

音乐冥想：请大家闭上眼睛，用你觉得舒适的姿势坐好。在轻柔的音乐中，请

你先试着调整自己的呼吸。吸气……呼气……试着找找自己的节奏现在请你回忆，

最近，是否有一件事情，在你的心中留下了深刻的印象。或是欢喜或是忧虑，

或是兴奋或是叹息……这件事带给你怎样的感受，你又希望自己是怎样的状态

来面对它呢？

请你安静思考，待会儿当老师说睁开眼睛时，你将与一个独一无二的曼陀罗相

遇，在这张曼陀罗上，你可以随意进行绘画，把自己的心情，自己的清晰通过

指尖的挪动，得以抒发。

如果你觉得你自己已经放松好了，就轻轻地睁开眼睛开始作画吧。

No.2

绘画阶段——专注

✅在曼陀罗中大圆圈如同一个结界，它保护着你不受外界侵犯，也同时保护着

你不会被自己太多的负面情绪干涉。

✅在圆圈中，你可以把心中所有的情绪、意识、想法、故事等都绘画下来，甚

至很多你无法向旁人诉说的话也可以借由曼陀罗的形式绘画下来。而在绘画中，

只要去专注当下就好了，无关过去不畏将来。

✅不过你在绘画的当下涌现出了什么样的情绪，只要真实的记录下来就好，不

要去判断好坏，这只是一个与自我内心对话的过程。

No.3

观想

画完之后，把曼陀罗放到自己的面前，去观想曼陀罗或者试着走进其中的世界，

用内心和它对话。也可以通过曼陀罗自问下面这几个问题：

✅ 请描述一下画面的内容

✅ 请问你在绘画前中后分别有什么不同的心理变化？

✅ 此刻你看到曼陀罗会是什么样的心情，为什么？

✅ 这幅曼陀罗会让你联想到什么？

✅ 通过曼陀罗你会领悟到什么？

✅ 给你的曼陀罗取一个名字？

✅ 画完之后，你希望曼陀罗以什么方式存在？为什么？（如果你的内在没有

明确的表明曼陀罗存在方式，建议完善的将曼陀罗绘画保留下来）

遇见曼陀罗

班级：姓名：

当你感到压力时，可以通过曼陀罗绘画释放压

力噢，欢迎来找心理老师领取曼陀罗绘纸。

给你的曼陀罗命名：

__________________________________________________

你的感受：

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遇见曼陀罗

班级：姓名：

当你感到压力时，可以通过曼陀罗绘画释放压

力噢，欢迎来找心理老师领取曼陀罗绘纸。

给你的曼陀罗命名：

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你的感受：

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遇见曼陀罗

班级：姓名：

当你感到压力时，可以通过曼陀罗绘画释放压

力噢，欢迎来找心理老师领取曼陀罗绘纸。

给你的曼陀罗命名：

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你的感受：

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遇见曼陀罗

班级：姓名：

当你感到压力时，可以通过曼陀罗绘画释放压

力噢，欢迎来找心理老师领取曼陀罗绘纸。

给你的曼陀罗命名：

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你的感受：

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遇见曼陀罗

班级：姓名：

当你感到压力时，可以通过曼陀罗绘画释放压

力噢，欢迎来找心理老师领取曼陀罗绘纸。

给你的曼陀罗命名：

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你的感受：

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遇见曼陀罗

班级：姓名：

当你感到压力时，可以通过曼陀罗绘画释放压

力噢，欢迎来找心理老师领取曼陀罗绘纸。

给你的曼陀罗命名：

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你的感受：

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曼陀罗绘画步骤及学案纸

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