学会学习：轻松掌控好习惯（教案）

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3.0 谈笑风 2025-11-03 0 321.79KB 9 页 2班币

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轻松掌控好习惯

【理论背景】

在小学阶段，养成良好的生活和学习习惯似乎是一个重要的教育和培养目

标，由于小学生对于权威的崇拜，小学阶段的习惯养成，更多地依赖父母和家

长和善坚定的执行约定原则，以及父母、师长和同学间榜样的正向影响，现阶

段很多小学生的习惯养成是被动接受的。换句话说，进入青春期前的学生，他

们缺少主动掌控好习惯的内驱力。

从发展心理学和脑科学研究表明，青少年内驱力的缺乏主要原因在于他们

的大脑尚在发育中，大脑皮脂层异常活跃，而负责计划工作的脑区域还未发育

成熟。也就是说，一名初中生经常表现出躁动、狂飙和叛逆，与他大脑产生过

多的荷尔蒙激素有着密切的关联，但是他无法独立地安排好自己的生活，缺乏

主动性。在初中的后半程一直到大学毕业，是一名学生大脑额前额叶高速发展

的黄金时期，在这个阶段，他们很重要的任务就是发展出对自己生活的责任心

和掌控自我的内驱力。鉴于此，在初三阶段，让学生生发出掌控自己生活习惯

的内在动机是十分必要的。

不仅如此，我们对于习惯的认识常常会卷入进许多错误的观念：认为一个

好习惯的养成一定是依靠毅力和决心，不断给自己的精力加码，一个行为才能

固定下来，才能长久不变的。事实上，科学心理学研究表明，任何一个习惯的

养成都是轻松愉悦的，是自然而然的。然而，经验告诉我们，养成一个好习惯，

或者戒掉一个坏习惯，通常是屡战屡败的，主要原因在于我们无法改变对养成

一个好习惯的态度，我们往往会把养成一个好习惯当成是一项艰难的“任务”，

而无法把它看成是一个“轻松、愉悦、自然而然”的过程，不能静下来好好享

受一下当下的过程。我们会过分关注结果，如果结果达不到我们的预期，我们

很容易会心灰意冷，放弃之前的“宏伟目标”。

事实上，美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔通过多年的研究告诉我们，

习惯的形成需要4 步：提示、渴求、反应、奖励，想要轻松地养成良好的习惯，

我们首先不要只盯着结果，强忍着自己，消耗意志力去执行，这样会让我们快

速枯竭，反而对好的行为失去兴趣。我们需要建立一套轻松愉悦的行为系统。

詹姆斯·克利尔总结出了掌控习惯的 4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；

让它简便易行；让它令人愉悦。本节课通过思维层次递进的问题入手，期望打

破学生对习惯固有的认知，通过设计轻松有趣的支架，让学生投入到为自己行

为习惯负责的思考模式中，参与制定养成一个好习惯的规划之中，让自己主动

地掌控好习惯，轻松地养成好习惯。

【教学目标】（四维目标）

1.知识与技能：通过学习《英国自行车队》的传奇故事，学生能理解微习

惯对个人成长的巨大意义；学习“失望谷地”的形成原因，理解为何人们在好

习惯的开始容易放弃；体验“饿猫实验”，了解习惯形成的四个阶段；通过学

习案例，知道如何轻松掌控好习惯；通过绘制心流卡，随堂行动起来，制定自

己轻松养成某个好习惯的行动方案。

2.过程与方法：体验“饿猫实验”，了解习惯形成的四个阶段；通过学习

案例，知道如何轻松掌控好习惯；通过绘制心流卡，随堂行动起来，制定自己

轻松养成某个好习惯的行动方案。

3.情感态度与价值观：理解微习惯对个人成长的巨大意义；理解为何人们

在好习惯的开始容易放弃；意识到习惯养成是轻松自然的，不需要意志力的参

与；每个人都可以通过微小的习惯，让自己脱胎换骨。

4.思维能力发展：通过引入问题“习惯是轻松点吗？”到最后一个问题

“如何让自己的习惯‘欲罢不能’”，通过有思维结构层级问题的提出，配合

心流卡的填写，让学生能够明确了习惯养成的步骤、原则和具体做法之间的关

联，对习惯养成的系统性有更深的认识。

【教学重难点】

1. 重点：

认识微习惯的力量；通过心理学的研究成果，打破学生对习惯固有的理解，

认识到任何人都能轻松地养成好习惯；理解习惯养成的步骤、原则和具体做法，

随堂制定出养成某种好习惯的计划。

2. 难点：

如何激发学生的内驱力，让学生参与进课堂体验是本堂课设计的难点；让

学生理解任何习惯的养成都是轻松自然的，影响学生对习惯固有的观念；激发

学生主动地为自己负责，制定轻松养成某种微习惯的步骤和具体方案。

【教学过程】

（一）导入活动（问题导入）

1.故事汇：英国自行车队的传奇

从1908 年到 2003 年，在差不多快 100 年的时间里，英国自行车队的比赛

成绩实在很平庸：只得过一枚奥运会金牌，从来没有得过环法自行车赛的金牌。

这支队伍是一只名副其实的弱旅，以至于很多自行车供应商他们成绩太差都不

愿意为他们提供装备，因为每次都拿倒数，自行车供应商的品牌和销售量也大

受影响。但是，这样的境况到了 2003 年的时候发生了改变，他们请了一位名叫

布雷斯福德的教练。教练一上任就提了一个要求：在比赛的每个环节都要比之

前提高1%，比如，用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力；让运动员穿着电热

鞋套，以便让肌肉维持理想的温度而不至于抽筋拉伤；让每个运动员都换上室

内赛服，因为这样更轻便、空气阻力更小等等。就这样，他们在每个环节上都

做了微小的改进，在布雷斯福德接手了五年以后，也就是 2008 年北京奥运会的

时候，英国自行车队出尽了风头，夺取了该项目 60%的金牌。当奥运会四年后

转战伦敦的时候，英国人的惊人成绩再上一层楼，打破了 9 项奥运会纪录和7

项世界纪录。在环法自行车这项赛事上，英国自行车队更是取得了

2015、2016、2017年“三连冠”的傲人成绩，从过去的鱼腩弱队，到如今的顶

级强队，过去十几年的英国自行车队被广泛地认为是自行车运动史上传奇。

同学们，你们认为是什么让英国自行车队发生了脱胎换骨的改变？

预设答案：微小的改变，良好的习惯

2.揭秘：我有一个习惯

请同学们说一说，自己都有哪些习惯，可以是好习惯，也可以是坏习惯。

学生自由发言。

请同学们思考一下今天的主题：轻松掌控好习惯。我们每个人都会有一些

好的习惯，也有很多现在没有的，但是一直想拥有的好习惯，请大家聚焦一下

“轻松”、“掌控”、“好习惯”这三个关键词，你有什么想说的？

预设答案：养成一个好习惯需要毅力和恒心，不一定是一个轻松的过程。

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标签： #学习 #习惯 #教案

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