正念训练：手机的使用方案（学案、学习单、冥想）

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正念系列课程·手机使用方案篇

——《手机使用方案学生版》教学设计

一、教学理念

目前，我们看到大部分的青少年都会存在各种程度的手机依赖

问题。智能手机一方面丰富了我们的日常生活，另一方面也造成了

手机依赖问题，尤其是对于青少年而言，严重的手机依赖会造成焦

虑，抑郁等相关疾病。世界卫生组织建议将手机依赖放到精神障碍

这一疾病中。

二、学情分析

调查发现青少年使用手机的主要原因是结交朋友（53.8%）和

娱乐消遣（ 40.6% ），学习需要使用手机的比例相当低

（4.5%）。手机不仅会影响到青少年的学习，而且对睡眠、人际交

往等方面都会有影响。

本课例从积极心理疗法正念疗法入手，希望能够改善青少年群体

的手机依赖程度。

教学主题：手机使用方案

教学对象：小学 4-6

教学形式：心理活动课

教学时间：40 分钟

三、教学目标

（一）知识与技能目标

认识到手机既有积极的作用，但是同时也带给我很多伤害

（二）过程与方法目标

通过绘本故事和情景剧活动、察觉到自己的手机依赖。通过正念训练，调

整使用手机的自控力，避免过度依赖手机。

（三）情感态度与价值观目标

从故事、情景剧、正念训练扥系列活动中中汲取能量和实际的锻炼方法，

告别手机依赖，学会掌控自己。

四、教学重难点

五、教学准备

多媒体课件、课堂学案纸《手机的使用计划书》等。

六、教学流程

教学重难点拟解决方法

教学重点

识别手机的副作用以

及自身的手机依赖程

度。

通过绘本故事和手机成瘾测

评，探索自身的手机依赖程度

教学难点

学会正念训练，掌控

自已，告别手机依赖

通过正念觉知、察觉、体验、

训练阶段，学会告别手机依

赖。

（一）导入环节

1、绘本故事《手机的规矩》

《手机的规矩》是 2019 年天地出版社出版的图书，作者是谢茹，

邢博宁。内容简介本书以孩童视角，逐一列举了玩手机的规矩，描

绘了日常生活中的场景，让小朋友在潜移默化中了解到长时间玩手

机的坏处，告诫大家不要因为沉迷于手机，而错过生活中其他美好

的部分。

2、《手机成瘾测试》

测一测，你是否被手机奴役。4分以下轻度依赖，5-7 分中度依

赖，8分以上严重依赖。

（二）探索环节-情景剧《如果手机会说话》

手机的自我辩护情景剧

如果手机会说话：为什么你们不愉快，却怪到我头上呢？

手机的自我辩护：

我是大家最好的伙伴了，我给大家带来了便捷的沟通；生活的便

利；娱乐放松……

设计意图：通过手机成瘾测试，了解自己是否存在手机依

赖问题以及依赖的程度。

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标签： #学习 #手机 #方案

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