生命教育：自我关怀，生命阳光（教案和学案）
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自我关怀 生命阳光 教案
【课程背景】
初中生正处于青春期，独立意识增强，渴望独立自主，但理想和现实之间的差距却常
常困惑着他们，容易形成落差感，当遇到不良事件或消极的情绪积压过多可能会造成极端
的后果。通过心理辅导课，帮助学生学会自我关怀，培养他们坚强、乐观向上的态度，增强
学生生命韧性。
【课程目标】
培养学生学会自我关怀，增强学生生命韧性。
【课程重点】
学会自我关怀的方法
【课程对象】
初一学生
【课程准备】
课前调查、学案纸
【课程环节】
一、导入阶段（3 分钟）
小案例：小慧为何如何焦虑？
（活动目的：通过案例分析，学生遇见不良事件时容易产生焦虑、甚至自我批评，从
而引出课程主题《自我关怀 生命阳光》。）
二、展开阶段（12 分钟）
小调查：测测我的自我关怀能力。
几乎从来没有 几乎总是如此
1 2 3 4 5
1.我试着去理解和耐心地面对那些我性格里不喜欢的面向。
2.经历很大的困难时，我给予自己所需要的关怀和温暖。
3.当一些令人痛苦的事情发生了，我试着用平衡的观点来看待这些处境。
4.有事情让我心情不好时，我会试着让情绪维持平衡。
5.我试着将自己的失败视作人生必经之路的一部分。
6.感到自身有所不足时，我会试着提醒自己「觉得自己不够好」是许多人共通的感受。
几乎总是如此 几乎从来没有
1 2 3 4 5
7.我不接纳且会批判自己的缺失与不足。
8.我对于自己性格里那些不喜欢的部分感到无法忍受且不耐烦。
9.心情低落时，我倾向觉得多数其他人可能都比我快乐。
10.在重要的事情上失败时，我容易在失败中觉得孤单。
11.在重要的事上经历挫败时，我会沉溺在「自己不够好」的感受中。
12.感到低落时，我容易执着于一切错误的事情。
计分方法：
12 道题分数相加即为总分，分值越高，自我关怀能力越强。
（活动目的：通过现场调查反馈的结果，并公布课前在学校调查的数据分析，让学生
了解自己的自我关怀能力高低。）
三、深入阶段（20 分钟）
1.小知识：自我关怀的三元素
静观当下：静观要求我们以清晰和平衡的方式关注自己每时每刻的体验。
共通人性：与他人的联结感是自我关怀的核心。
善待自我：对自己有善意，给予自己温暖和无条件的接纳。
2.小练习
（1）写下你目前生活中的一个事件
可以是跟朋友吵了一架，而你说了一些让你追悔莫及的话。或者是你考试失误，你害
怕父母会找你谈话、责备你。
（2）写下你在这件事里所有迷茫与失控的表现
首先思考这些是你能想到的所有表现吗？你有没有小题大做？比如，即使你的失误并
不严重，你是否也很害怕自己会被惩罚？
（3）静观并承认这件事给你带来的痛苦
写下你可能会产生的痛苦或难过的感受，试着用相对客观而平衡的语气来描述这些感
受，承认这个情境中的困难，尽量不要过度沉溺于自己对这件事情的感受。比如“在这件
事情之后，我真的非常害怕父母会生气，现在这种感觉让我很难受。”
（4）写下所有可能让你感到孤独的想法
这个想法是让你觉得这件事不该发生，或你是唯一遇到过这种问题的人。比如，你是
否认为自己应该十全十美，犯错是一件不正常的事？你是否认为其他人都不会犯这种错误？
（5）想一想在这种情境里的共通人性
有这些情绪再正常不过了，可能很多人都有和你类似的感受。比如“我想在犯错后感
到害怕是正常的。人人都有犯错的时候，我敢肯定很多人都有与我类似的经历。
（6）为自己写一写充满善意的话语
请用那种对待自己关心的好友的语气，写下温和、充满支持的话语。例如”看到你现在
这么害怕，我也很难过。我相信一切都会好的，而且不管发生什么，我都会支持你。“
（活动目的：自我关怀可以帮助学生打破自我批评的恶性循环，包括承认自己的感情，
将自我关怀放到首位，接纳自己的失误，并相信自己的长处，增强学生心理韧性。）
四、升华阶段（5 分钟）
我们正处在青春期，我们的目标是：学会关爱自己，保护自己的生命，成为独立自主、
更加美好的自己。写下自己的生命联络卡，探索自己的生命资源。
（活动目的：学生制作写有自己名字、自我情绪调节方式、求助渠道等信息的卡片，深
入探索自己的生命资源。）
【参考资料】
[1] 克里斯廷·内夫.《静观自我关怀》
[2]《心理健康》简理.《学会自我关怀，别再苛责自己》
[3] 公众号：张伟豪量化学院.《测一测：我的自我关怀能力》量表
[4]《龙岗区教育局关于开展 2021 年中小学校生命教育主题月活动的通知》
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作者：生龙活
分类：心理健康
价格：3班币
属性：5 页
大小：474KB
格式：DOC
时间：2025-11-03
