从心出发，拒绝自我PUA（教案）

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从心出发，拒绝自我 pua

一、教学目标

1、觉察曾自我否定的事件，了解自我否定的影响。

2、感受正向评价对自我认知、行为带来的影响，体验正向评价带来的愉

悦和动力感。

3、接纳不完美，使学生对自己有正确的评价，激发学生积极心态。

二、授课对象

高中生

三、教学过程

（一）导入——漫画故事

漫画展示：小兔的故事

从前有一只小兔，她有一个严格刻薄的朋友小熊。为什么说它严格刻薄呢？

因为它喜欢给小兔泼冷水。

当小兔开心时，小熊总会提醒她：小心乐极生悲

当小兔有点成绩时，小熊会打击她：这也不是什么难事吧

当小兔被夸奖时，小熊会贬低她：你做的也不是什么很厉害的事，被夸不

会觉得很尴尬吗？

小熊还喜欢替别人说话，把事情变糟的原因归结在小兔身上。

当小兔和朋友吵架时，它不问事情的来龙去脉就一味地怪罪于小兔。

当小兔不小心犯错时，它会在伤口上撒盐：你这点小事都做不好

小兔原本是一个阳光开朗的女生，但在认识小熊之后，她变了。

因为害怕说错话做错事，她开始逃避社交。

每当小兔做错一件事后，她总会觉得有人在她背后戳脊梁骨，说她的坏话。

问题：看完小兔的故事，大家有什么感受呢？

大家有遇到过漫画中的小熊吗？

如果你是漫画中的小兔，经历这些你会怎么样呢？

看到这里，一定会有很多人说，“小熊是渣男！它在 PUA 小兔！”是的，

我们单把小熊拎出来讲故事时，我们都能发现它是在 PUA 小兔。随着长时间抑

郁情绪的积压，现在的小兔，面对夸奖会无所适从，面对失败久久无法释怀。

每天都活在自我批判之中，被负罪感缠身，进入恶性循环，在负面情绪的漩涡

中越陷越深。

教师引导：可是，当小熊出现在我们的脑海中，不断在贬低、打压、折磨

自己的时候，我们却为何无法发现它呢？是的，小熊有可能是具体的某个人，

也可能是是我们内心一种严厉的声音。很多人对别人都极其宽容，但对自己却

严苛到几乎自虐的程度。在心理学上这种心理称之为自我否定、自我批评。

（二）认识自我否定（自我 pua）

教师引导：这就是本节课想和同学们探讨的话题，自我否定，他也有另外

一个名字“自我 pua”。

心理学研究发现，有近70%的人都被自我否定所困扰，在这些人心里都藏

着一只叫“自我否定”的恶魔。这只恶魔会让我们在做任何事情的时候都特别

容易想的太多，从而加重心理负担，使得事情更容易出现偏差，而当事情真的

遇到挫折，又特别容易沮丧，从而强化了这种「我不行」的自我否定。

1、自我 pua 的含义

PUA，全称（Pick-up Artist，搭讪艺术家），后来逐渐演变成了情

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标签： #拒绝 #自我 #教案

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