我的情绪我做主（上）（教案）

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我的情绪我做主（上）

一、设计理念

根据《中小学心理健康指导纲要》，情绪管理是初中生心理健康教育的重

要内容之一，青春期又是心理发育的“疾风骤雨”期，激素分泌旺盛，情绪本

身就不容易稳定，初中学生很容易受到情绪的困扰，情绪不稳定又会直接影响

到学习状态和学习成绩，所以在平时的教学生活中，很多同学都向我咨询调控

情绪的方法，甚至很多同学因情绪困扰来做咨询，虽然同学们自己也有一些调

控情绪的方法，例如宣泄、转移注意力，但是这些方法不足以应对所有的情绪

问题，对于比较严重的情绪问题，这些方法力道稍有不足，所以本节课计划从

情绪产生的原因入手，深入的剖析情绪，对症下药找到调控情绪的方法。

二、教学目标

1.能区分情绪和想法，知道想法是导致情绪产生的直接原因。

2.理解情绪 ABC 理论。

3.掌握情绪产生的直接原因和根本原因。

4.初步了解调节情绪的方法（下节课会重点讲）

三、教学重点难点

理解情绪 ABC 理论

掌握情绪产生的直接原因和根本原因。

四、教学方法

讲授法、提问法

五、课型课时

新授课 1 课时

六、教学过程

（一）导入

设计意图：通过消息播报做导入，激发学生兴趣，带动课堂氛围，同时也为引

出课堂主题做铺垫。

教师：同学们好！正式上课之前老师要给大家播报两则消息，一则好消息，一

则坏消息，你们想听哪一个？请大家打在公屏上。

好的，我看到想听好消息的同学多，所以我们先来播报这则好消息，好消

息就是下周我们就可以去学，不用在家上网课啦。听到这则好消息你们有什么

感受？为什么会有这样的感受？快在公屏上和老师分享一下。

等待学生分享，并适时与学生互动。

同学们回答问题非常积极，我看到有的同学说自己感觉很兴奋，因为终于

可以回学校了；有的同学感觉很开心，因为马上可以见到老师和同学了；还有

的同学很沮丧，因为他觉得在家上网课更加自由。这些都是大家最真实的想法

和感受。

那接下来我们来继续播报我们的坏消息：坏消息就是刚才的好消息是假的。

大家现在心情如何，有什么感受,为什么会有这样的感受？

有同学说感觉有点生气，因为老师骗我们（一个小小的、善意的谎言）；

还有同学说感觉有点高兴，因为还可以在家玩几天；

教师总结：同学们，刚才我们听到这两则消息后，感觉到的高兴、兴奋、

沮丧、生气等都是我们的情绪，而我们阐述的原因则是我们的想法，那情绪到

底是怎么产生的，它与想法有什么关系呢？接下来我们将一一揭晓。

（二）情绪与想法的关系

我们的头脑里不仅仅有情绪，还有各种各样的想法，而且很多时候情绪和

想法是相伴而生的，不容易区分的。接下来，我们来做一组习题，思考下面的

句子是想法还是情绪。

1.区分情绪和想法

以下句子是想法还是情绪？答案备注

1.面对这样的事情，我真是

哭笑不得。情绪

2.我恨不得扇自己两巴掌！想法自责、愧疚

3.我觉得我好冤枉呀！想法委屈

4. 你的所作所为让我很愤

怒！情绪

5.今天倒霉透了。想法沮丧、无奈

难以区分想法和情绪的同学，首先要恭喜你，你的共情能力很强。可以通

过文字迅速的感受到背后的情感。但也正因这一熟练的“条件反射”，所以情

绪来时，我们常常会忽略了心中的想法。而弄清此时的想法对调节情绪至关重

要。所以接下来我们一起推测情绪背后的想法。

2.由情绪推测想法

教师提问：如果这次考试数学没有考及格，你会有什么情绪？

数学没考及格

情绪

因为

想法

我很难过。我怎么那么差劲。

我很害怕。回家肯定要被骂死。

我很开心。我能考这个分数已经进步很多了。

我很生气。学了这么久有什么用，还退步了！

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标签： #情绪 #教案

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