情绪管理：做情绪的主人（逐字稿）

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3.0 语重心 2025-11-02 0 18.38KB 4 页 2班币

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做情绪的主人

上课同学们好，请坐。欢迎大家来到今天的心理课堂。首先让我们回顾一下咱

们的心灵公约。恩，真诚、尊重、倾听、分享。很好，那就让我们带着这八字

箴言开启今天的心理课堂吧！

先请同学们来听一个小故事：从前有一个小男孩儿很爱生气，一天，父亲给了

他一大包钉子，让他每次生气时就在栅栏上钉一个钉子，第一天小男孩钉了 37

个钉子。一段时间后，小男孩逐渐学会了控制自己的情绪，每天定的钉子也越

来越少了，爸爸告诉他如果有一天你可以坚持一整天都不发脾气，那你就可以

从栅栏上拔掉一个钉子，过了一段时间钉子全被拔掉了。父亲高兴之余让小男

孩看看现在的栅栏和在一开始的栅栏有什么不同？大家觉得有什么不同呢？没

错，即使拔掉了钉子，栅栏上留下的那些密密麻麻的小孔也不会消失。

那爸爸这样做是想告诉小男孩什么道理呀？是的，发过脾气后，你的语言就像

这些钉子一样会给人的心上留下疤痕，即便你事后道歉，那些受过的伤也不会

消失不见。同学们，你们希望自己的心灵像这个栅栏一样被盯得千疮百孔么？

恩很显然是不愿意的。所以我们一定要学会控制情绪，今天就让我们一起去学

习调节情绪的方法，做自己情绪的主人。

同学们你们平时面对消极情绪是怎么调节的呢？现在请大家回忆自己过去一周

的情绪体验，你都产生了哪些消极情绪，当时是什么样的情境？你是如何应对

的？又导致了怎样的结果？小组之间交流分享一下彼此的经历感受， 10 分钟后

我们一起来说一说。

好时间差不多了，谁来说说看？你来：哦，你上周期中考试没考好，回家看着

哪些越看越伤心，为了让自己平复心情，你就拿出画板画了一幅画，画画是你

最喜欢的事。恩，那他从盯着试卷看到转而去做他最喜欢的事，这是什么方法？

没错，转移注意力。还有么？哦，你那天不小心打碎了你心爱的水杯，非常懊

悔，晚上躺在床上还在想这件事，于是就放在了首让你开心的音乐，听了会儿

歌心情好多了，不一会儿就睡着了。嗯这也是一种很有效的调节方法，音乐能

让我们置身于某种情境受到陶冶，比如催眠曲会让人安心入睡，慷慨激昂的歌

曲会振奋人的精神。所以这种方法就可以概括为音乐调节法。那除了音乐可以

调节我们的情绪，颜色也可以。现在我们来看几张图片，医院的病房主色调是？

蓝色；运动员用的毛巾喝的水都是？嗯绿色，然后他们的休息室是？又是蓝色。

大家想想为什么啊？去医院做检查打针手术，你心里通常是什么感受？嗯紧张，

那运动员比赛的时候更紧张，所以蓝色绿色这类颜色能起到镇静作用，缓解人

们的紧张情绪。那再来看看咱们过春节时的一些场景，随处可见的？对红色黄

色这些明艳的颜色，因为这类颜色让我们感到非常温暖喜气。所以这种方法就

可以概括为？是的，颜色调节法。

那现在我们再来感受一种情绪调节法，请同学们脑中回忆一件最近让你很生气

的事，有没有感到内心愤怒的小火苗已经燃烧起来了，别着急，现在请同学们

在这段舒缓的音乐中选择舒适的坐姿，轻轻闭上双眼，让心情慢慢平静下来，

深呼吸，缓缓的吸气，屏息几秒钟，再徐徐呼气，慢一点，这样重复几次，吸

气呼气。。。当你觉得心情平复下来的时候缓缓睁开眼睛，好现在什么感受啊？

感觉很神奇；感觉心中的怒火就这样慢慢被抚平了；都要忘记刚才让你生气的

事了。很好，要的就是这个效果，那这种方式就是深呼吸法。

如果说深呼吸法是一种比较静态柔和的调节方法，现在我们再来看一个动起来

的很有力量的调节方法，请看视频。这个男孩儿在干吗？嗯用力的踢打沙包，

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标签： #管理 #情绪 #情绪管理

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