情绪管理：快乐维生素——ABC（逐字稿，附板书）

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3.0 语重心 2025-11-02 0 194.77KB 4 页 2班币

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快乐维生素——ABC

上课同学们好，请坐。欢迎大家来到今天的心理课堂。在正式上课之前啊，先

请同学们来听一个小故事：从前有位国王晚上做了一个梦，梦到山倒了，水枯

了，花儿也谢了。他觉得这是在预示着大事不好：山倒了，江山就倒了；君是

舟，水是民，水枯舟也就不行了；花谢万物凋零，好景不长了。国王想到这些

顿时情绪消沉，卧床不起。不久后有位名叫埃利斯的大臣重新解释了国王的梦，

国王顿时精神焕发，病全好了。同学们你们想知道这位大臣是怎么解释的么？

今天就让我们来学习他的情绪 ABC 理论，探寻快乐维生素，找到他治愈国王的

秘诀。

那到底什么是情绪 ABC 呢？不着急，我们先来看看李明的故事。

李明今天怎么了？嗯他心情不好。那大家觉得是什么导致李明情绪低落呢？哦

早上同学没理他，期中考试没考好。所以同学们都认为导致他情绪不好的是这

两件事，但埃利斯并不这么认为，他认为导致我们情绪低落的并不是事件本身，

而是我们对这些事件的想法，埃利斯称之为不合理信念。那现在我们就去挖掘

一下在李明的故事中他到底产生了哪些不合理想法即信念。首先同学不理他，

他认为?嗯，同学坏透了。因为同学的一次没理他就认为同学整个人坏透了，是

一种？没错，以偏概全，那接着语文成绩没考好他又产生了哪些想法？嗯，他

觉得自己一文不值，以一件事的失败否定了整个人，同样是以偏概全，埃利斯

将这种不合理信念定义为过分概括化。

那他除了觉得自己一文不值，还怎么想的？哦，他觉得同学会嘲笑他，老师会

不喜欢他，还会把课代表给换掉，他把事情的结果想的太？没错，太糟糕了，

那埃利斯将这种把一件不好的事无限放大成灾难的不合理想法就定义为糟糕至

极。

那我想问问同学们，如果你们语文考第二，你们是什么感受啊？开心。那他为

什么这么难受啊？恩，他认为作为语文课代表就应该语文考第一。那埃利斯把

这种想法称之为绝对化要求，就是认为自己什么事必须、应该、一定要怎样。

好，那通过同学们的积极思考和踊跃发言我们已经找了这些不合理信念，并将

它们归为三大类。那现在大家知道了 ABC 分别对应哪三个单词了么？哦，英语

课代表说B 应该是 belief，信念。反应很快。那 c呢？恩，consequence 结果

哦，这边有同学补充道 A 应该是事件，active event。

非常棒，通常我们认为是 A 直接导致消极情绪 C，但其实这中间还有个 B 也就

是不合理信念才是导火线。

由此可以看到我们的想法就像一副眼镜，他决定了我们看世界的样子，控制着

我们的情绪。那改变我们的想法就能改变我们的情绪。那么，怎样才能换掉给

我们带来不好情绪的旧眼镜呢？现在，我们来进行一场辩论赛，请参考表上给

出的范例，与表上列出的这些不合理信念辩论，谁辩论的越快越有道理，就能

摘得越多的新眼镜，拥有好心情。给同学们 5分钟的时间思考，小组之间也可

以讨论一下辩论话术，待会儿我们一起来比比看，哪位同学的战斗力最强！

好时间差不多了，准备好了么？第一个，这次我们一定要考第一，如果考不了

第一，我就太失败了，就一点价值也没有了。你手举得最高，你来说：没有谁

能保证哪次考试一定能考第一，没有考到第一并不代表失败，只要我们为此努

力并有所进步就是一种成功。很好这位同学做到了把绝对化要求转变成了相对

进步，赐你一副新眼镜！

第二个，我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选班长，让能说会道的人上吧！

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标签： #管理 #情绪 #ABC

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