考后心理健康辅导（教案学案素材）

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考后心理调适

活动目的：

1. 通过活动，使同学们考试后的各种情绪得以抒发、释放；

2. 鼓励学生冷静分析，对考试做出正确的归因，调整心态，积极的面对未来

3. 通过活动及分享，带来积极的氛围，传播正能量；

活动准备：

1. 考试结果归因的练习单；

2. 学长寄语

活动过程：

一、导入

提问：第一次段考的成绩下来了，你的心情如何？

给学生们留出一些时间，让他们七嘴八舌的，得到一些口头上的情绪释放。引出课题。

二、情绪抒发活动：给自己的一封“情”书

活动步骤

1. 请拿出一张空白纸，写上“对于这次考试，我感到……”，并以此为开头，进行自由的

书写，也就是说你想到什么，就立刻写下来，快速的写，不需要停顿，时间为 3分钟。

把你考试后的心情，以及一些胡思乱想统统的跃然纸上。

2. 找个地方，念给自己听……

要求：确保自己的耳朵听到自己的声音、念完后可与他人分享（自己决定）、可保留（自己

决定）、也可销毁（自己决定）

3. 小结：也可选用自己更喜欢的方式，总之，请给你的情绪找一个出口。

三、正确归因，调整心态

1. 请大家完成练习单：第一次段考成绩带给你的…

写好后，请同学分享，我们一起来分析一下。

2. 引出归因理论和归因模型

分析一些同学对考试失败的归因，鼓励他们采用更积极的归因方式。

3. 看漫画：其实还不错！

成功感＞９０％或挫败感＞７０％，都可能会让你处于“危机”之中！

危机解决，只取决于你怎么看待眼前的成绩单！

4. 小结：正确的归因，才能不断的进步

四、提升活动：传递正能量

1. 拿出一张空白纸，写上“尽管如此，我仍然……”，并以此为开头，进行自由的书写，

也就是说你想到什么，就立刻写下来，快速的写，不需要停顿，时间为 3分钟。

2. 鼓励大家分享，传递正能量。

给自己打打气，同时也给班级带来正能量的渲染。

五、总结：考后心理调适三部曲

1）情绪的释放、分享；2）冷静的反思、分析；3）积极的肯定和鼓励

本节课，教给大家的都是一些独自反思的方法，在高中将要面对的考试还有很多，要

主动培养自主学习、独立思考的能力，学会不断的总结经验，调整好心态，才能不断的进

步。

重新定位，重新出发！加油！

课后：学长寄语

对于高中第一次考试后的感受，收集到一些高二学长在学习方法和心态调整上的建议。

将这些建议整理成小纸条，给同学们传递阅读。

这些学长寄语，大部分都会再次的强调心态调整的重要性，同学们通过阅读这些，可

以获得最贴心、最真实的问候和建议！

我第一次考完心情不太好。因为自己成绩本不优秀，希望在考试中能有所进步，

但仍原地踏步，正所谓“希望越大，失望越大”。所以，以平常心去考试（不是

不重视），一次失败没有什么，一次成功也没有什么，不以物喜、不以己悲——

真逍遥也！

高一、高二考试，都是考的心态（当然也有学习，但心态更重要），考试就像老

师说的，只是一种对过去知识的考查，考完之后，我们不应该注重成绩（至少

在高考之前都是浮云），应该要分析你的问题（考试中的，有什么知识漏洞）。

高一上学期上半段，因为刚进高中而正处于适应阶段，所以在学习上也是且行

且过。期中考试出来后觉得不理想，而且在班级靠后，和初中相比，一种自卑感

油然而生，觉得自己不再能轻易成为班里的“好学生”了，而且看着那些平时

不怎么努力，但后来却考得比我好的人，心中就十分不甘。但这也让我渐渐接受

了“这世界上比我优秀的人还大有人在”，也逐渐认清了自己在这所学校所达

到的程度，自此以后，下定决定认真学习，成绩也大幅好转。

中考后，是第一个分水岭。还曾记否第一次段考？踌躇满志上考场，心灰意冷归

家去。佼佼者与无名小卒仅一念之差。放弃欲望，动心忍性，故为前者。

一定会有挫败感，初中太过辉煌，但其实并不用沮丧。一次考试而已，而且逆袭

的人大把，中考擦线进来的都可以在分班考中进特优班！

从初中以来心态就不太受成绩影响，有时也会用成绩自黑，但也只是说笑。高一

第一次考试也不例外，把考试想开点就好了，在我眼里它一直是一件无所谓却

必须经历的事，考好了就开心一点，别做作谦虚；考差了以此为鉴，加油了就

行。付出了就够了，别刻意想太多。

考差了准备二次重来，人生难免有大起大落，如果一直一帆风顺，那你就挂了。

刚考完试，400 多名，信心全跨，感觉跟谁都比不上。但是感觉到了紧迫感，后

半学期一直很努力，学习的过程中仍走不出期中成绩的阴影，结果期末……考

到22 名！我在高兴之余，很感动，很欣慰，自己的努力终有回报！

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标签： #心理 #健康 #心理健康

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