“能量圈圈”练习：寻找生活的小确幸（教案和学案）

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3.0 天公地 2025-11-01 0 1.02MB 17 页 4班币
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“能量圈圈”练习--寻找生活的小确幸 教案
一、设计意图
《中小学心理健康教育指导纲要》指出开展心理健康教育，要
立足教育和发展，培养学生积极心理品质，挖掘他们的心理潜能，
注重预防和解决发展过程中的心理行为问题，促进学生身心全面和
谐发展。本“能量圈圈”练习课程正是契合这一纲要精神，通过引
导学生寻找生活的小确幸，帮助他们建立积极的心理认知和情绪调
节机制。在当今快节奏且充满挑战的社会环境下，学生面临着来自
学业、社交等多方面的压力，容易产生焦虑、迷茫等负面情绪。而
寻找生活中的小美好，能够让学生关注到生活中的积极面，从而培
养乐观向上的生活态度，以更饱满的精神状态和更强大的内心去应
对生活中的各种困难和挫折。
二、教学目标
1.掌握“感受圆圈”绘制方法，主动发现生活美好，学习表达性书
写理论。
2.理解“匮乏心态”与“丰盛心态”对情绪的影响
3. 培养感恩习惯，提升情绪调节能力
三、教学准备
教案、PPT、学案
四、注意事项：
1.强调“无标准答案”，尊重隐私（自愿分享）
2.关注沉默学生，课前准备“能量圈圈范例卡”供参考
3.结语避免说教，注重活动的总结与引导
五、教学过程
1. 引入环节
中国青年报发表了一篇文章《强烈建议绘制“感受圆圈”，真的太
治愈了!》指出每天 5分钟的小练习，绘制自己的“感受圆圈”，能
帮我们重新认识生活中的美好与充盈。并且给出了样例图。这篇文
章阅读量是 2.3 万，受到很多人推荐。
如果从学生角度出发，学生每天枯燥的学习与生活，以及有些人紧
张的人际关系，让很多人觉得上学是一种煎熬。那能否从“感受圆
圈”出发去寻找自我的“能量圆圈”呢？
2. 介绍课程目录
本次课程一共四个部分
共鸣你的“困”
练习我的“能量圈”
从匮乏到丰盛
课程之结
3.共鸣你的“困”
(1) 情景互动：
提问学生并鼓励他们迅速作出回应，以促进课堂互动和学生参与
度的提升：
“过去一周，你是否遇到过这些时刻？”
早晨不想起床，晚上作业写不完
努力却未达预期：单词依然记不住，周清很难过
小事接连不顺的“水逆日”：喝水都会呛住
通过情景互动，学生能够更加深刻地意识到自己在学习和生活中面
临的困境与挑战，也能在分享中发现大家都有着相似的经历，从而
产生共鸣。这种共鸣会让学生明白自己并非独自面对困难，减少他
们内心的孤独感和焦虑感。
(2) 切换滤镜
对互动进行总结：
当我们被这些“小挫折”困住时，大脑就像装了“负面滤镜”
——但今天，我们要学习一键切换滤镜！”
引导学生转换视角，思考这些所谓“小挫折”背后可能隐藏的积极
意义，以更加乐观和积极的心态去面对生活和学习中的挑战，引出
下一章节。
4.练习我的“能量圈”
(1) 解释能量圈在心理学中为什么对我们有作用
心理辅导的关键是帮助来访者寻找自我治愈的能量，也就是“助人
自助”其实每个人身上都有闪闪发光的能量，支持你抵御负面攻击，
只是你未发现。
使用能量圈就是一个自助的过程，帮助每一个人去寻找能量，当你
内心充满能量，自然可以抵御万难。
(2) 学习与思考
请认真学习提供的学习材料，快速找出自主学习部分的三个问题的
答案。
A级别：什么是表达性书写？
B级别：你认为还有哪些方式属于表达性书写？
C级别：请详细介绍“能量圈圈”练习操作方法
自主课程的核心环节正是本环节，学生首先进行自主学习，随后老
师提供引导和解答。三个题目的设计遵循不同难度级别，其中A题
最为简单，而 C题则最具挑战性。因此，自主课堂的难点在于设计
有效的自主学习学案，这无疑是对教师经验和教学能力的极大考验。
在学生学习的过程中，老师应巡视课堂，提醒学生可以将答案在文
中直接标记出来或写出来。当大多数学生都找到答案后，便可以开
始全班性的提问与回答环节。
(3) 自主学习答案
问题一答案：所谓表达性书写，是一种通过自由、真实地记录内心
感受、想法和经历，从而促进心理健康和调节情绪的有效方式。
问题二答案：
情绪宣泄类——通过撰写日记来表达情感，例如：记录愤怒日记
自我探索类——通过写信来深入理解自我，例如：给未来的自己写
信
创伤处理类——通过重新审视事件并构想不同的结局来处理创伤，
例如：创作作文或小说
艺术发挥类——通过绘画来展现个人的创意，例如：绘制我的想法
当然除了以上方法还有很多学生说的方法都属于表达性书写。
比如通过诗歌创作，用优美的语言和韵律表达内心的情感与感悟；
或者进行歌词创作，将自己的情绪和故事融入旋律之中；也可以通
过编写剧本，以不同角色的视角展现生活与内心世界；还有用书法
形式记录所思所想，在书写的过程中沉淀心情、释放压力。这些方
式都能够让学生以独特的形式进行表达性书写，进一步促进心理健
康和情绪调节。
问题三答案：
第一步：在纸的中心绘制代表自己的符号。
第二步：在纸上以“你”为中心，画出围绕中心的小圈圈并填写今
天或者本周那些让自己开心的时刻。
(4) 分享我的圈
邀请学生愿意分享展示作品（自愿原则）。
在授课过程中，有一部分人写了隐私是不愿意分享的。因此，对于
这部分同学，老师要充分尊重他们的意愿，不强迫其分享。对于愿
意分享的同学，老师要鼓励他们大胆表达，详细讲述自己能量圈中
开心时刻的细节和感受。通过这样的分享环节，不仅能让同学们进

标签： #能量 #小确幸 #生活

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