积极自我的甜甜圈（教案和学习单）

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《积极自我的甜甜圈》

【理念来源】

在心理辅导室常常会听到学生心情不好的时候，自我怀疑自我否定，夸大化自我的不好评价，

由此很想设计一节关于塑造积极自我的心理课，曾经在央视频《阿果谈心》栏目的《唤醒内心的力

量》第二期节目中，主持人沙玛阿果和连线嘉宾尔东老师向大家介绍了四种积极的自我对话模式，

本节心理课将主要通过自我对话的方式来引导学生发现自己的闪光点，绘制积极自我的甜甜圈，体

验到积极自我的快感。当学生在不如意的时候，能够利用积极的自我对话模式，帮助看到自己内在

那个被爱的、有力量的、温暖的、积极的部分。

【学生背景分析】

小学五年级的学生正处于自我意识的发展期，可以很完整地画完一张画，独立能力增强，喜欢

用批判的眼光看待其他事物，有时受特殊因素影响过于现实化，缺乏天真活泼、敢想敢干的创造性

心理。因此，引导学生欣赏自己的优点，塑造积极自我，促进身心的和谐健康。

【教学目标】

1. 知识目标：通过活动，发现自己的优点，充分感受自我欣赏、自我激励的重要性。

2. 情感目标：学生通过绘制甜甜圈、积极自我对话的过程，充分体验自我欣赏、自我激励的愉

悦。

3. 能力目标：学生学会积极自我对话技能，在需要的时候找到内在的积极自我。

【教学重难点】

1. 教学重点：引导学生欣赏自己的优点，绘制积极自我的甜甜圈。

2. 教学难点：帮助学生在不如意的时候，肯定自己，塑造积极自我的能力。

【设计思路】

本节课利用积极的自我对话模式，帮助学生看到自己内在那个被爱的、有力量的、温暖的、积

极的自己。热身环节通过大风吹，活跃气氛，游戏引出学生对自己闪光点的判断，吸引了课堂的注

意力；转换环节通过小组讨论列举成员的闪光点，点亮甜甜圈上的空白，引导学生对自己和同伴优

点的觉察和肯定，勾起学生对自我的积极探索；工作环节通过视频和自我积极对话的句式，塑造四

个积极自我，绘制甜甜圈的颜色，独自完成提供自我思考空间；结束环节进行小组分享和代表发言

总结欣赏的优点，分享甜甜圈和绘制感受，给自己和他人赋能，塑造积极自我。

【教学过程】

活动环节活动过程学生活动

预设

设计意图

团体热身阶

段

一起回忆并兑现我们的心灵契约，进入我们的心理课

堂：

（1）积极倾听（2）主动分享（3）尊重接纳（4）遵守

纪律

1.甜甜圈

游戏规则：老师说：甜甜圈，同学们说：圈什么？老师

说：圈会画画的人、写字好看的人、声音好听的人、力

气大的人、获...优秀奖的人、漂亮的人、帅气的人、

可爱的人......(班级学生的优点）

过渡语：看到两种情况，一部分同学对应自己的闪光

点，积极起立，一部分同学显得十分腼腆，没有站起来

过，老师好奇，你们是没有闪光点吗？同学们觉得呢？

老师觉得每个人都有自己的闪光点，那么这节课我们就

一起来探一探积极自我是怎样的？

预测同学们

觉得自己没

有闪光点，

也有些同学

因为腼腆不

敢展示自

己。

热身活

动，活跃

气氛，拉

近学生和

老师的距

离，同时

吸引课堂

的注意

力，引出

标题。

团体转换阶

段

2.甜甜圈的自述

呈现图片：一个甜甜圈，同学们说出甜甜圈的闪光点。

学生：好看、好吃、甜甜的、可以饱腹......

（听甜甜圈的自述：我充满脂肪和糖份，并没有什么营

养价值，所有面粉脂肪和糖份加起来达 550 卡路里，拿

起我都会变胖，没有人喜欢我，我总是躲在面包房的黑

暗角落）

过渡语：在我们同学们当中，可能也有像甜甜圈一样开

始迷失自己的同学，下面小组讨论，一起用欣赏的眼光

来相互找一找闪光点吧。

3.几分甜

小组讨论：6-8 人为一组，每个同学先给自己打分，觉

得自己几分甜，然后邀请小组成员真诚地说出的自己的

闪光点体验，一个闪光点一分甜，继续点亮甜甜圈中的

甜分，看看哪个小组的甜分最多？

小组分享：

（1）你觉得自己是几分甜？同学们帮你加了哪些甜

分？

（2）看到自己的甜度增加了，你的心情怎么样？

（3）刚才小组讨论中，你印象深刻的是什么？

过渡语：看到同学们的甜分都很多，简单的交流讨论，

我们也发现同学们都有不一样的闪光点，甚至还有很多

闪光点是自己之前没有发现的，当自己的闪光点被掩盖

了，会向甜甜圈一样没有看见自己的闪光点，晓雅最近

就遇到同样的困惑。

播放轻音

乐创设良

好、宽松

的氛围，

助力学生

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标签： #学习 #自我 #积极

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