压力不可怕、减压自我训练法（教案）
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《压力不可怕，减压自我训练法》心理健康课
课程
主题 压力不可怕，减压自我训练法
学情
分析
本课的授课对象为高一下学期学生，这一阶段的学生进入高中已有一学期
时间，对中学生活已经有了比较深刻和全面的体验。与过去相比，他们的环境
、人际、学习、身体都发生了很大的变化，表现为学校环境变大，学习科目变
多变难，人际关系重建，身体进入青春期。这一系列的改变对孩子们来说意味
着方方面面的压力，需要他们去适应，尤其是学业压力进一步加大，考试压力
成为心理咨询中常见的主题，这些都要他们去学会调适心态，缓解压力。因此
，我们很有必要在孩子即将进入情绪反应更加激烈，矛盾更加突出之前，使学
生掌握几种合理有效的减压技巧。
教学目
标
知识目标：通过案例和活动，使学生掌握“自我训练减压法”。
能力目标：通过分析，使高中生合理认识考试焦虑，这一高中生重要压力来源
的类别，原因及应对技巧。
情感态度与价值观目标：明确自身的压力，理解压力人人有，通过合理调节，
并不可怕。
重难点 掌握五种自我减压的方法
本课思
路
本课为微课教学，主要通过视频，向学生传达正确认识压力（尤其是考
试焦虑），培养学生的反思压力的意识及帮助自己减压的能力。
环节 教学过程 设计意图
导入：
（4 分
钟）
活动：心理小测验（3 分钟）
通过一个 16 题的小测验，请同学们先自测自己的考试焦虑情况。
教师导入本课学习主题（1 分钟）
引起兴趣，
使学生知道
焦虑现象人
人有
指出压力的
普遍性，引
出减压话题
。
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作者：舟车劳
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