缓解考试压力心理讲座

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3.0 小黄鸭 2025-11-01 0 16.84KB 3 页 2班币

缓解考试压力心理讲座（小学生）

对象：五、六年级学生

学生考试焦虑的成因有哪些呢？原因是多方面的。具有过分追求完美及自我

苛求的人格特点，不幸的生活经历尤其是早年精神创伤，不健全的家庭结构

如单亲家庭，父母以至整个家族过高的期望值，来自父母有形的压力和考生

内心无形的压力，亲子冲突与考生内心的神经症性心理冲突，曾经的考试

失败，考试知识准备不充分与考前的意外事件如迟到、忘带准考证，考前及

考试中身体不适等等，都可能与考试焦虑有关。战胜考试焦虑不仅要自我减

压，更重要的是调整和修正对于考试的认知和态度。通过认知治疗来调整认

知偏差，是治疗考试焦虑的一种相当有效的方法。

下面我们就缓解学习压力应对考试做以下 5 个方面的心理辅导。

首先，我们要树立必胜的信心。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理

战，考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最

佳频率，就能在考试当中创造好的成绩。

要积极的进行自我暗示，暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人

在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，

“ ”“ ”用一些我一定可以考得很好我一定可以正常发挥等肯定自己的短句。在

学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长

了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

第二，克服怯场心理。怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引

起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或

中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不

能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的

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