缓解考试焦虑与心理调节放松（学案）

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课后反思总结

通过给八年级学生上心理课《缓解考试焦虑与心理调节放松》，我有一些

收获与思考。

（1）在热身活动—“掌声响起来”中，学生通过全身心投入去鼓掌，感受

到了集体力量的统一与和谐，也体会到了投入所带来的过程的乐趣，由此可以

引出学习也需要“全身心投入”。“大西瓜-小西瓜”活动考察了学生肢体动作

的协调性与大脑的反应灵活性，启发学生思考“思维惯性”在学习中的应用。

通过呈现心理小图片，培养学生的观察力与注意力，在激发学生兴趣的同时，

使其领悟一些小道理，比如“多角度看问题，注意细节，突破思维惯性”等。

（2）现场实施心理测试—《考试焦虑测试》并现场解读。使学生能够了解

自身的考试焦虑情况，激发学生学习考试焦虑的概念的兴趣，鼓励学生积极思

考应对学习压力的方法。通过小组讨论与分享，各抒己见，头脑风暴，共同探

讨如何调节自身的心理状态。

（3）需要反思的是，当在学生做心理测试时，如何做到既能够很好地观察

学生的状态，又能够不影响学生作答，对自己走动的范围与情况进行思考，可

以选择合适的观察角度与方位。在解读考试焦虑的理论知识时，可以尝试更加

生动有趣的描述，增加与学生的互动，思想火花的碰撞，达成课程效果。

通过“动静结合”——讲述发现与体验分享相结合的心理课程，帮助学生

认识考试焦虑，调节身心状态。

《考试焦虑自评量表》的结果分析

算分：A—3 分，B—2 分，C—1 分，D—0 分；请算出总分。

分数的解读：

（1）0—24 分

考试焦虑水平比较低。说明学生总是以较轻松的态度来对待考试。如果

得分特别低，说明这个学生对考试采取了满不在乎的态度。

解决办法：目标与计划的实施（制度具体的目标和计划，认真实施，适

当奖励与惩罚）

（2）25—49 分

考试焦虑水平属于适度，即刚刚好。说明面对考试，心情有点小激动，

也有点恐慌不安，但都属于正常的临考和考试状态。适度的焦虑感，说明脑

细胞已经兴奋起来了，准备进行或正在进行紧张的高效率工作。因此，适度

的焦虑有助于考试成功。

注意：需要保持这样的状态。

（3）50—74 分

考试焦虑水平比较高。说明他们面临考试，情绪过于亢奋，神经系统功能

已经开始有点紊乱，考前复习时注意力涣散，记忆效率降低，到了考试期间便

处于惶惶不安之中。这样，他们不仅在考试中难以发挥实际水平，而且身心健

康已有所损害。此时，应当设法降低他们的考试焦虑水平，以免神经功能进一

步恶化，形成慢性的考试焦虑症。

解决办法：认知调整、自信训练、放松训练、集中注意力的训练等。

（4）75---99 分

考虑焦虑水平属于重度。要是学生的考试焦率水平处于 “重度焦虑”层次，

那么这个学生已经患上考试焦虑症了。

解决办法：介绍他们到心理老师那里进行心理咨询。

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标签： #心理 #焦虑 #调节

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