心理日常宣传（板块1-4）

3.0 babababa 2026-09-05 1 27.73MB 23 页 7班币
侵权投诉
发光，不仅是太阳的权力发光，不仅是太阳的权力
加德纳加德纳
他 在 研 究 中 发 现 ， 有 的 病 ⼈ 虽 ⽆
法说话，但写作能⼒却不受影响;有
的病⼈虽然半⾝瘫痪，但依然可以
解答⾼难度数学题……他总结出，
单凭智商测试来判断智商的⽅式是
⽚ ⾯ 、 不 科 学 的 。
加德纳加德纳多元智能理论多元智能理论多元智能理论多元智能理论
美国哈佛⼤学⼼理学教授霍华德·加
德纳提出了多元智能理论。他认为，我
们每个⼈都拥有⼋种主要的智能。
我难道真的⼀
⽆是处吗？
不要灰⼼，可能
只是还没发现⾃⼰的
优势
加 德 纳 认 为 ， 这 些 智 能 在 每 个 ⼈
⾝上的组合和表现形式各不相同，
每个⼈都有⾃⼰的优势智能领域。
加德纳多元智能理论
多元智能与职业适配
多元智能理论
医生 哲学家 诗人 侦探运动员 演说家
请猜一猜八大智能中，拥有哪个智能优势适
合选择以下职业？
部分资料来源：《青春期心理成长知识星球》
摄影
绘画
编程
运动
烘焙
园艺
辩论/演讲
志愿服务
旅行
写小说
角色扮演
古风手作
配音
小众收藏
脱口秀
无人机航拍
爬山
轮滑
机器人竞技
解锁
你的兴趣体验
兴趣金字塔
解锁新兴趣，拉满体验值
感官兴趣
感官兴趣
自觉兴趣
志趣
兴趣的不同层次
从感官出发而产生的兴趣，是短暂、外在
的，如：喜欢美食、喜欢看美景等。
自觉兴趣
志趣
兴趣非与生
俱来，需要不断
探索尝试
该阶段兴趣付出的时间和精力更多，该兴
趣还能产生一定的实质价值。
付出一定的时间和精力去学习，借用一定的资
源和力量发展出来的兴趣，如：研究插花、研
究美食。
请选择1-2个你从未尝试过的活动体验一下吧
心理学家征集了 10 位志愿者，请他们参加一
项名为“疤痕实验”的研究活动。实验人员告诉
志愿者，实验内容是在他们的脸上画上以假乱真
的丑陋疤痕，之后让他们观察身边人的反应。
扬长避短，增加亮点
构建你的人格魅力
实验结束后，返回的志愿者竟无一例外地
叙述了相同的感受：人们对他们比以往粗鲁无
理、不友好，而且总是盯着他们的脸看！
可实际上，在他们出门前，化妆师以补妆
的名义擦掉了他们脸上的疤痕,他们的脸上与往
常并无二致，没有什么不同。
指 由 于 个 体 ⾃ 我 审 美 观 或
审 美 能 ⼒ 偏 差 导 致 ⾃ 我 体 像
失望而引起的⼼理烦恼。
由于青春期体态变化、自我意
识迅速发展、社会文化以及网络
等因素的影响，我们对美的标准
趋向统一，但实际上，美，没有
唯一标准。学会去掉内心的“疤
痕”，你比自己想象的更美。
体
像
烦
恼
脸型不够好看
又长
胖了
怎么才可
以变美?
“疤痕”实验
总感觉大家都
在讨论我
为什么志愿者
们会出现这样的
感受呢？
学会去掉内⼼的“疤痕”
接受自己的不完美
树立多元审美
聚光灯效应
找一找自己身上有
哪些美的地方吧
体像烦恼
给自己一个小奖励，庆祝你
完成了15天自信挑战！
写下3个你喜欢
的自己的优点
对着镜子微笑,
说一句鼓励自己的话
尝试一件你一直想
做但不敢做的事情
尝试一种新
的穿搭风格
在课堂上主动
举手发言一次
和朋友分享一个
你的小成就
主动参加一个社交活动，
比如社团活动、聚会
在小组讨论中大声
表达自己的观点
尝试在众人面前
表演，比如唱歌
主动赞美一个朋友或家
人，并观察他们的反应
和一个不太熟悉的同学聊
天，了解他们的兴趣爱好
在小组活动中主动承担一项
任务，比如组织或发言
记录你今天的进步
哪怕是很小的改变
主动向老师或长辈请教一个
问题，表达你的好奇心
设计一个属于自己的“自信
宣言”，并每天朗读一遍
1 2 3 4
5
9
13
6
10
14
7
11
15
8
12
15天自信挑战
每天一小步，自信一大步
WE NEED YOU
与神经科学的秘密与神经科学的秘密
接纳你的“充 电模式”
渐进式社交
独处不是孤僻，而是⼤脑的最佳恢复⽅式！
外向者多巴胺系统更活跃
乙酰胆碱
⼄酰胆碱主导副交感神经，
促进冷静、专注和创造⼒。
内向者分泌比较活跃
1小时后想
回家充电
灵感爆发时刻
内向性格内向性格
每 次 社 交 结 束 后 ， 你 的 能 量 槽 还 剩 多 少 ？
A 能量满满 B 电量不足
情景回顾：
i人和E人可能有完全不同的感
受，I人（内向）可能更容易感到
电量不足，你知道当中的原因是
什么吗？
写作、编程、艺术创作󽩍你的⼄酰胆碱⼤脑是创意引擎！
多巴胺是⼀种传递兴奋、
愉悦、开⼼的神经递质。
从1对1交流开始，避免能量透⽀。
利用深度思考 优势
多巴胺与 ⼄酰胆碱
如何塑造 你的⼤脑？
多巴胺
学习模式
小组讨论效率更⾼ 容易⽆聊 越玩越嗨！
社交聚会 独处时间
独⾃钻研效果更好
世界需要你的
独特光芒，无
论内外
·I 人成长小建议·
以下哪些事情可能会触犯你的边界？
距离产生美
A 朋友未经你同意，拿了你的物品
B 他人给你取了侮辱性的绰号
C 别人向你提出不合理的请求
D 朋友的不合时宜的玩笑
E 过分的肢体接触
F 偷看他人的日记
G 向别人分享自己的秘密，却被对方传播
H 无礼的行为,如：做鬼脸
I 干涉他人的选择,如:“你不加入我们就是不合群”
J 在午休时间，说话影响他人休息
K 在社交媒体中传播他人的私人照片、聊天记录
......
刺猬效应
是指刺猬在天冷时彼此靠拢取暖，
但保持一定距离，以免互相刺伤的
现象。这个比喻来自叔本华的哲学
著作，它强调的是人际交往中的
“心理距离效应”。
我的边界，
我做主
——人际关系中的刺猬效应
我的边界，
我做主
——人际关系中的刺猬效应
·交友小秘诀·
边界感
（Sense of Boundary）
是个体对人际交往中自我与他人界
限的清晰感知和维护。
社交中，只有尊重他人边界，保护好自己的边界，友谊才能长久。
退出者
一旦冲突发生，直
接放弃好好解决冲
突问题的努力.
忽视者
以消极的方式应对冲突，
坐视不管,比如：自行拉开
与对方的距离,在其他事情
上找茬，让对方觉得不愉
快，回避问题。
（1）通过这次冲突，你们对彼此的真实需求更了解了
（2）通过这次冲突，你们找到了更多解决问题的方法
（3）下一次再有冲突时，你没有以前那么害怕表达了
（4）通过这次冲突，你觉得对方是重视和在意你的
（5）通过这次冲突，你们的关系更亲密了
我们约好了周末一起出去玩，
你怎么可以食言？
抱歉，我...
不同的应对冲突的方式
矛盾让我们
更近？OR 更远？
·交友小秘诀·
请你根据某一次冲突后的感受，对下列选项作出选择,
选择“是”越多，越说明本次冲突让我们距离更近:
测一测
我们绝交吧 我不想谈论
这个问题
我的想法
是...
我们一起来想办法吧。
忠诚者
不主动沟通，只
是乐观地等待情
况改善，不回避
问题。
协商者
试图通过沟通来
恢复或改善亲密
关系。
资料来源：《青春期心理成长知识星球》
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说出自己的期望或要
求,如：希望我们可
以轮流发言。
“我”信息表达
·交友小秘诀·
你动作实在
是太慢了
我时间有点赶，快来
不及了，我们抓紧时
间吧。
“你”信息的表达 “我”信息的表达
当用第一人称“我”向别人描述自
己的感受和期望时，更能避免与
他人产生误会或者矛盾升级
(1)事实描述
(2)感受传达
(3)需求表达
不带指责地描述事情
如：观点还没说完就
被打断——我的思路
断了.
表达自己的感受或对自
己的具体影响,如：我感
到有些失落,觉得没有被
尊重.
沟通是双向的，表达自
己的需求后，也需要倾听对方的想法。
三步构建有效表达
哪一种表达方式，你认
为能更有效传达信息？
“我”信息
尊重式的表达
陈述理由 积极倾听 注意语气
给出你的理由，
增强说服力。
积极倾听他人的观点
和理由，如果他人说
的更有道理，要心平
气和接受。
·交友小秘诀·
当你与他人观点不一致
时，你的做法是？
耐心沟通直接反驳 着急跺脚 冷处理
面对分歧时，尊重式的
表达可以帮助我们正确
地表达自己的意见和想
法，减少矛盾和冲突。
---尊重差异，接纳不同的观点
（1）当意见有分歧时，是否先肯定了别人想
法中好的部分?
（2）你给出的理由里有事实或数据吗?
（3）你听对方说话时保持是否专注？
（4）对方表达的观点和理由你是否听全面?
（5）在表达自己的想法时，是否做到态度平和?
（二）自我检测
(三)尊重式表达小贴士
表达自己的想法
前，先找找别人
想法中好的部
分，肯定它。
注意自己说话
的语气，态度
平和。
尊重他人
观点
这是个好主意，不过，
我也有一个想法......
（一）情境剧场
交友小秘诀
技巧一
01
你学会赞美了吗？
小文，你踢球真厉害，
我要向你学习
谢谢你的赞美~
善于发现
赞美细节
技巧二
02
技巧三 不要比较
表现真诚
不要夸张
技巧四
技巧五
03
04
05
会赞美别人的人都有善于发
现的眼睛，能够看到他人的
长处和优点。
赞美内容要具体、明确，如：这
是你第一次站出来表演节目，为
你的勇气点赞。
夸大其词的赞美会让人感觉
不真诚，说不定还会被人误
解。
赞美除了可以说出来，还可
以用非语言社交信号表达出
来。当你的对手做得好的时
候，也不妨慷慨送上你的赞
美.
不要为了赞美一个人而贬
低另一个人.
赞美的技巧
赞美，是尊重，是鼓励，是欣赏。
当你学会赞美他人，你也会收获他人的赞美。
交友小秘诀
非语言社交信号
73855定律，⼜叫⻨拉宾法则，是⼼理学教授艾伯特·⻨拉宾
（Albert Mehrabian）在70年代，通过10年⼀系列研究，分析⼝
头和⾮⼝头信息的相对重要性，得出的结论：⼈们对⼀个⼈的印
象，只有7％是来⾃你说的内容，有38％来⾃你说话的语调，⽽
55％来⾃外形与肢体语⾔。
信息的全部表达=7%话语+38%声音+55%肢体语言
微笑
声音柔和 竖起拇指微笑 鼓掌
OK手势 目光柔和 握手 善意的笑声
张开双臂 友好地搭肩 热情招手 拥抱
友好的非语言社交信号
在读懂他人社交信号的同
时,通过非语言社交信号
对他人展示友好，也可以
增加你的人格魅力~
身体前倾
·多巴胺——“快乐因子”
作用：带来愉悦感和动力，激励我们追求目标。
途径：完成目标、获得奖励、听音乐、吃巧克力等。
·内啡肽——“天然止痛药”
作用：缓解疼痛和压力，带来平静和愉悦的感受。
途径：运动、冥想、听音乐、吃辛辣食物等。
·血清素——“情绪稳定剂”
作用：调节情绪、睡眠和食欲，带来幸福感和满足感。
途径：晒太阳、健康饮食、规律作息、帮助他人等。
·催产素——“亲密激素”
作用：促进亲密关系和信任感，带来安全感和归属感。
途径：拥抱、与爱的人相处、抚摸宠物等。
解码你的
快乐激素
考试前心跳加速→这是恐惧还是期待？
考试前心跳加速→这是恐惧还是期待？
通过情绪感受轮，找到
与你当前感受相契合的情
绪标签,帮助我们细化自己
的「情绪粒度」，提升我
们对情绪的理解。
美国心理学家罗伯特·普拉奇克 Robert Plutchik在1980年开发
了情绪之轮模型，最里面代表的是最基本的八种情绪,从内沿着扇
面向下，越靠近底部，这种情绪越微弱，对角位置的情绪是对立
的,如：狂喜与悲痛。
情普拉奇克
情绪轮
绪
密
码
(一)定位你的核心情绪
“考试前心跳加速→这是恐惧还是警惕？”
(二)细化你的感受
“恐惧→具体是害怕（重）还是忧虑（轻）?”
当你希望深入探索自己
的情绪时，可以看着情
绪之轮，尝试以下发问,
NO.1
NO.2
NO.3
心理电影推荐
心理电影推荐
情绪也需要被“看见”哦！
该片讲述处于青春期的小美，一激
动就会变成巨型红色小熊猫这一奇
妙“能力”，为成长中的她带来不
少烦恼。
《头脑特工队》
《头脑特工队2》
《青春变形记》
该片讲述了小女孩莱莉因为爸爸的
工作变动而搬到旧金山，她的生活
被这五种情绪所掌控，尽展脑内情
绪的缤纷世界的故事。
该片讲述了小女孩莱利进入青春期
后，生活发生了变化，她头脑中的
情绪控制中心也迎来了四位新伙伴
——焦焦、慕慕、尬尬和丧丧。
世 界 和 我 爱 着 你
自我关怀
行动练习 与他人分享你
的兴趣或知识
走进大自然，感受它带来的愉悦 换个角度看问题 阅读一本精彩的书籍
欣赏其他人身上的优秀品质，
并大声地告诉Ta
写下过去一个星期发
生的三件好事
为他人做一件好事
询问并倾听朋友最近
让他们开心的事情
尝试一些以前没有做
过却一直想做的新爱好
勇敢地对一件
事情说不
吃健康的食物 提前30分钟睡觉
给自己或他人一个拥抱
学习间隙，进行
五分钟的冥想
抓好情绪“降落伞”抓好情绪“降落伞”
3-种你可以听得到的声音
5-样你可以看得到的东西
4-样你可以触摸到的东西
情绪风暴
想象一下当风暴来临时，你正爬在
一棵树上，哪个位置会让你感到安
全？位置1？位置2？
只有当我们回到地面的时候，才有机会
找到一个更加安全的地方,也无需继续呆在
摇摇欲坠的树上。当情绪风暴来临时，我
们也可以尝试尽快“着陆”。
2-种你可以闻得到的气味
1-样你能品尝到的东西
如：一幅画；桌面上的一本书
如：椅子的柔软、衣物的质地
如：钟表滴答的声音、树叶的沙沙声
如：花朵的清香、咖啡的香气
如：巧克力、水果
“5-4-3-2-1”情绪着陆法
着陆并不会使你的
情绪风暴立刻消失；但这
样做，会让你感觉更加安
全，直到风暴过去。
你可以在只有一到两分钟的
空闲时间中进行着陆练习。
先闭眼深深吸气，然后张眼张嘴慢慢吐气，试着去识别：
1. 2小时专注＞6小时耗能
用番茄钟学习法（25分钟专注+5分钟休息）
2. 错题本＞刷题量
整理典型错题，举一反三比盲目刷题更有效。
3. 主动请教老师
卡壳15分钟直接提问，避免陷入自我怀疑循环。
4. 建立学习小组
分工整理笔记/互相讲解，效率翻倍还减压。
5. 拒绝比较坐标系
把"TA比我多学2小时"换成"我今天比昨天多弄懂1
个知识点"。
6. "允许阶段性摆烂"
状态差时干脆休息半天，恢复后效率反而更高。
7. 屏蔽朋友圈内卷表演
深夜晒做题照？果断划走，你的节奏更重要。
"卷不动了？"卷不动了？
按下暂停键按下暂停键
熬夜赶作业却效率更低?
看到别人学习就焦虑?
休息时充满负罪感 ?
拒绝无效内卷，
找回你的生活节奏
8.课间10分钟彻底放空
去走廊看绿植/闭眼听歌 。
9. 周末必有『无意义时间』
发呆、拼图、撸猫…做「无用之事」滋养自己。
10. 运动是天然抗焦虑药
每天跳绳10分钟或散步，分泌快乐激素。
11. 制作进步手账
记录小成就，如"今天上课没有走神！"
学习篇——精准努力
心态篇——摆脱焦虑
生活篇——持续充电
如何突破“高原期”
如何突破“高原效应”如何突破“高原效应”
（1）学会放松，自我减压
学习是一场持久战，在经历紧张的学习后，不妨做一些自己喜欢的事情放松一下心情，如：听音
乐、运动、冥想等。
（2）及时总结，打牢基础
对过去的知识点查漏补缺，分析学习过程中的重难点，掌握学习的主动权。
（3）学会调整，审视方法
采用多样化、针对性的学习方法，比如：通过短时间的专题学习，集中力量突破某方面知识点的
“瘸腿”；另外，可以进行不同学习材料间交替学习，避免学习疲劳。
（4）寻求帮助，心理赋能
当处于较低迷的学习状态时，主动寻求父母、老师和同伴情感上的支持、鼓励、获建议，提高学
学习的信心。
为什么进步
这么难？
指在学习或技能的形成过程
中，出现的暂时停顿或者下降的现象。但
在突破“⾼原现象”之后，⼜可以看到曲
线继续上升。
在这一阶段，由于复习效
果的逐步减退，甚至停滞不
前，同学们容易出现学习兴趣
减退、丧失信心等心态,降低学
习效率。
快速进步
高原现象
缓慢上升
高原效应
斯坦福⼤学⼼理学󳚆授卡罗尔·德⻙克提出󼵼⼈󳥤两种思维
󳺸式󽴼固定型思维󰻅󱛻成⻓型思维
固定型思维󽴼⼀个⼈的󶡋⼒是天⽣不变的
成⻓型思维󽴼⼀个⼈的才󶡋可󰻅󸔒过󱔗⼒⽽不断增⻓的
努力是没有用的
【成长型思维与固定型思维】
培养培养
成长型思维成长型思维
这太难了，
我不可能做到
其实，大脑如同肌肉，具有可塑
性，善用“暂且”的力量，可以帮助
我们锻炼成长型思维。
我的努力只是“暂时”
没看到效果，需要
多加练习
成长型
固定型
亲爱的同学们，哪种思维模式在
你的生活中出现的次数更多呢？
人生不设限
这太难了
我不喜欢挑战
我想放弃了
糟糕，我犯错误了
我不擅长这个
......
只需要多花点时间而已
克服挑战可以让我成长
不妨先试一试
失败乃成功之母
我正在努力提升
......
“暂且”
的力量
如何培养成长型思维?
当面对挑战时，你的想法是？
“如何设置一个合理的目标？”
走心的目标走心的目标
目标清单目标清单
我要坚持体育锻炼
我要改掉坏习惯，要自律
假期我要多阅读
我要考个好成绩
我要坚持体育锻炼
我要改掉坏习惯，要自律
假期我要多阅读
我要考个好成绩
应该从哪里开始
做起呢？
目标制定SMART原则目标制定SMART原则
Specific（具体）
Measurable（可测量)
Achievable（可达成）
Relevant（相关性）
Time-bound（时间限制）
目标一旦定下，虽不可随
意变动，但可根据结果
反馈，适时调整哦。
目标需要明确具体，
避免模糊不清
目标应该能够被量化
目标应具有挑战性但又在能力范围内
目标应与个人或组织的长期目标相符合
目标应设定明确的时间框架
A 我要多阅读，提升我的语文阅读水平
B 假期期间，我要阅读至少5本
不同类型的书籍
哪一个目标更符合SMART原则？
【小测试】
一个高效的
目标应该要......？

标签： #心理 #- #日常

心理日常宣传（板块1-4）.pdf

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作者：bababab... 分类：心理健康 价格：7班币 属性：23 页 大小：27.73MB 格式：PDF 时间：2026-09-05

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