心理广播稿：提高心理韧性

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心理健康广播稿——提高心理韧性

亲爱的同学们：

你们好！我是心理罗老师，很开心在校园中见到到大家，这个假期虽然短暂，但是我看

到同学们的变化很大。初一褪去一些小学时稚嫩懵懂的模样。初二初三的同学长高了，结实

了，说话的音色也成熟了，行为处事也变得稳重些了。感谢时光带你们成长，更要感谢的是

你们成长道路上遇到的磨难与阻碍。

现在开动脑筋回忆一下，我们最近遇到的磨难有哪些呢？同学们现在可以拿出纸笔写一

写，给大家一段音乐的时间来思考和书写。

Music。。

对于初一的同学来说也许是与小学不同的寒假作业，也许是家长对你的要求改变，还有

也许是对未知的初中生活感到憧憬又迷茫。对于其他年级的同学可能是对上一学期突然紧张

起来的学习生活状态的不适应，或者是在攀登知识的高山过程中觉得吃力，又或者面对新年

新挑战正体验着紧张感。

同学们，正是因为这些磨难，让你有了更多学习和提升自己的机会，也让你的情绪体验

更加的丰富，当你未被击垮并骨气勇气直面问题，并鼓励自己开动脑筋想办法解决它，那么

你收获的不仅仅是宝贵的经历，更重要的是你增强的心理韧性，变成更强大的自己。如尼采

所说，“那些没能杀死我的，使我更强大”。

今天老师就想和同学们聊聊心理韧性以及如何提高它。什么是心理韧性呢？它指的是能

够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力以及相信自己可以克服生活中

任何压力和困难的能力。

用一个实验举例来说吧，在实验室里，实验员会在笼子先里放进一只体型大一点的老鼠，

然后，在把我们的实验对象“小鼠”放进去，因为天性和领地意识，先到的大鼠对后来的小

鼠往往不太友好，刚见面时两只老鼠一般会打一架，小鼠一定会落败。

在后面的时间里，大鼠和小鼠还是会在一起，不过实验员会在它俩之间放一个透明的挡

板，确保小鼠不再受到身体上的伤害，但它还是可以闻到大鼠的气味，感受到大白的存在。

一连三周，天天如此。对心理有阴影的小鼠来说，这就是一种压力。更换多只小鼠参与实验，

这样操作下来，大多数的小鼠们，即使回到和谐的群体中，在行为上也会表现出类似人类抑

郁和焦虑的症状，如没胃口，怕生，显得很紧张，神经系统也会发生相应的变化。

不过有趣的是，有一部分小鼠，同样地备受内心折磨，三周下来，照样该吃吃、该喝喝，

遇见没见过的小伙伴，还会主动打招呼。这，就是心理韧性！

在电视里，我们的书本上，以及我们写作时用到的许多名人素材，就是有很好的心理韧

性的代表，比如马云，他在申请工作时，失败了差不多 30 次，高中毕业想在肯德基找一份工

作，24 个人23 个被录取，他是唯一没有被聘用的；去考警察，5个同学 4个被录取，马云又

是那个没被录取的；创立阿里巴巴时，他见了超过30 个投资人，没有一个愿意投给他们。马

云说，每一次的失败都把它当作是一次训练，是错误使他变得与众不同。最终他的成就大家

有目共睹，一次又一次的困境与关卡并没有拦住他因难而上的步伐，正因为他具备很高的心

理韧性，不仅让自己变得强大，也将便捷的生活方式带向千家万户。

心理韧性这么重要，接下来我根据《心理韧性的力量》一书和大家谈谈增强心理韧性的

十大要素：

1. 乐观主义

乐观者倾向于相信生活是光明的，好事会发生在自己身上，只要努力就会获得成功。乐

观者对未来有更好的期待，这种期待在面对困难时能促使他们寻求对问题的解决而不是坐以

待毙。乐观者也有更开阔的思维，当消极情绪侵占大脑时，会缩小人的注意力范围；而积极

情绪则相反，它让注意力和行动得到舒展，让我们更有创造力、灵活且包容。这有利于我们

采取不同的视角看待问题，在更广阔的格局中衡量现状。

乐观并不是盲目乐观，而是基于对现实的准确评估。专注于积极面，不否认消极面，把

精力和能量专注于能控制的事情的技能。海伦·凯勒曾说：乐观是在看到邪恶之后，仍旧相信

善的力量并愿意与善为伍。

所以想要增强韧性就要首先学会乐观。第一步是学会识别自己的消极想法，并在日常生

活中对其进行有意识的改变。有一些技巧可以提供辅助，比如每天将令人感到积极的想法列

在纸上，在心中重复几遍；再比如在脑海中形成一个成功的自我形象，并永远铭记在心。无

论事情看起来有多糟糕，都要时刻坚持认为成功是有可能的，进而修订目标与计划。

乐观的案例数不胜数，在这里和大家分享物理学家霍金的乐观，霍金在21 岁时患上肌肉

萎缩性侧索硬化症，全身瘫痪，不能言语，手部只有三根手指可以活动。他自己在个人传记

中谈到，他并不认为疾病对他有多大影响，他每天都陶醉在自己的世界之中，努力不去思考

自己的疾病。他对生活永远充满了乐观和幽默的态度，并且还饶有兴趣的参与了美剧《生活

大爆炸》。

2. 应对恐惧

学会应对恐惧能够增强韧性。

短暂的恐惧是有利的，这将有助于提高你的敏锐度和注意力。当你一点都不害怕的

时候，错误就会发生，因为你会认为事情是理所当然的。但当你感到有点害怕的时候，

就会重新检视自己，确保事情按照应有的方式发展，然后在考验中进步。

不过长期处于恐惧或警惕的慢性压力下则是有害的，这将会产生失眠、免疫力低下

等生理性症状，还会影响你的理性决策。想要克服这种恐惧的首要前提是承认它，接受

人人都会感到恐惧这一事实；其次通过调节将恐惧控制在合理限度之内，紧急状态下可

以深呼吸，非紧急情况可以专注于自己要完成的任务与目标，比如让你做一个不太擅长

的演讲，一直的担心害怕，不如花更多时间来精心准备讲稿以及模拟情景锻炼胆量。由

于大部分恐惧来自于未知，更多地了解你所恐惧的事物也有助于缓解它。与他人共同面

对恐惧则可以增强人们跨越恐惧的能力。

同时，你需要学会的是进入恐惧内部，观察内心的恐惧是如何生长，又如何消退的

如果你试图逃跑，而不是直面或拥抱你的恐惧，你就不会观察到它的本质，也不会有机

会找到出路。

3. 道德勇气

树立更高的道德标准、锤炼自己的道德勇气，有助于增强我们的韧性。

道德勇气指的是人们拥有一套价值观并认识到坚持这些价值观可能面临的危险，人

们愿意忍受这种危险并相信自己做的是正确的事情。

亚里士多德曾写道：“我们通过做正义的行为而变得正义，通过做有节制的行为而

变得温和，通过做勇敢的行为而变得勇敢。”

想要提高道德勇气首先要对自己的价值观足够坦诚，你可以通过一些疑问来进行犀

利的自我评估。我的价值观是什么？哪个对我来说最重要？我是否遵循这些原则？我有

动力去改变我的价值观吗？其次可以与道德感高的朋友就日常困境进行讨论，你将会更

加明白对方的思考立场和方式。最后，要不断地实践自己的道德观，你并不用到处寻找

需要道德勇气的情况，这些情况每天都围绕着我们每个人。

4. 理想信念

由于理想信念来自于现实又高于现实，因此，理想信念比现实更美好，更令人向往

和更值得追求。科学的理想信念犹如照亮人生道路的火炬，就像航行茫茫大海的指南，

对人的行为有着指导和定向作用，能够使我们透过层层阴霾而不迷失方向、克服重重困

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标签： #心理 #韧性 #广播

摘要：

1心理健康广播稿——提高心理韧性亲爱的同学们：你们好！我是心理罗老师，很开心在校园中见到到大家，这个假期虽然短暂，但是我看到同学们的变化很大。初一褪去一些小学时稚嫩懵懂的模样。初二初三的同学长高了，结实了，说话的音色也成熟了，行为处事也变得稳重些了。感谢时光带你们成长，更要感谢的是你们成长道路上遇到的磨难与阻碍。现在开动脑筋回忆一下，我们最近遇到的磨难有哪些呢？同学们现在可以拿出纸笔写一写，给大家一段音乐的时间来思考和书写。Music。。对于初一的同学来说也许是与小学不同的寒假作业，也许是家长对你的要求改变，还有也许是对未知的初中生活感到憧憬又迷茫。对于其他年级的同学可能是对上一学期突然紧张起...

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