心理小报：开学篇

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3.0 头破血 2025-11-01 2 3.01MB 2 页 4班币

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、

师生心理问答：新班级适应小课堂

在学校的心理咨询室里，学生小宇带着苦恼向老师诉说：

小宇：“老师，我升到新班级了，周围同学都不太熟。想打招呼，又怕没人理我；看大家聊得热闹，自己插

不上话，心里怪难受的，该怎么办呀？”

老师耐心解答：“新环境里感到‘孤单’，是很正常的！这说明你期待融入集体呀～别着急，我们可以从小

细节入手：比如观察同学的‘小信号’（有人书包挂着同款动漫徽章，有人课本画满可爱涂鸦），这些都是

‘能聊的话题’！主动借橡皮、问‘这题你怎么做的’，哪怕只得到一个微笑，也是在靠近友谊啦～另外，

别要求自己‘立刻和所有人熟络’，先找到 1 - 2 个‘同频小伙伴’，慢慢就会‘热闹’起来啦～”

看这些小漫画里的小人儿，是不是像极了自己？心里装着点紧张，藏着点

不想开学的小别扭，甚至还有点对未知的小不安——其实啊，这些情绪一

点都不孤单。就像雨天里大家都会撑伞，开学前的这份“小纠结”，也是

大多数同学共有的心情。

但换个角度想，这些小小的波澜，不正是因为我们在意新学期、期待新可

能吗？书包里的空白笔记本在等我们写下新故事，教室的座位在等我们坐

回熟悉的角落，甚至连走廊里的风，都在悄悄准备着迎接一个全新的开

始。

开学适应就像给生活换个“频道”：从假期里想睡就睡、想玩就玩的“自由模式”，调到

上学时按时起床、认真上课的“规律模式”。这个过程中，谁还没点小迷糊、小抗拒呢？

不过今天，我们带了几个超实用的小妙招，从“心里怎么想”到“手上怎么做”，帮你顺

顺利利跨过这个“过渡期”。

跟着试试，说不定很快就会发现：新学期的节奏，其实也挺舒服的～

开学适应小妙招

主办：心理社团指导教师：菠萝 2025 年9月刊

（校徽

处）

第 1版第 2版

本期导读

第一版:新生活，心启航

第二版:开学适应小妙招

第三版:趣味心理

第四版:心灵乐园

新生活·心启航心灵箴言

1. 新的学期，就像给

人生这本大书换个

“新章节”——别怕

开头的“生僻字”，

慢慢读，你会发现每

一页都藏着属于自己

的“通关密码”。

2. 心理学里说“人的

潜力像弹簧”，压一

压，才知道自己能弹

多高。新学期的小压

力，或许正是帮你

“蹦得更远”的小跳

板～

3. 不想开学的小烦

躁，就像雨天的乌云

——看起来挡住阳

光，实际是在给大地

攒一场生长的雨露。

允许自己有情绪，也

相信情绪会像云一样

飘走～

当你觉得“开学好

难”，不妨记住心理

学里 72 小时适应法

则：连续3天主动调

整，不安就会慢慢变

“暑假的尾巴悄悄溜走，书包里的课本开始苏醒，墙上的日历一

页页撕向开学那天——此刻的你，是不是心里像揣了只小鼓？有点

期待见到同桌的笑脸，又有点舍不得被窝里的温暖；想快点解锁新

学期的知识，却又忍不住念叨‘再慢一点……

一、情绪命名法

当你觉得烦躁、不想开学时，试着对自己说：“我现在有点‘开学焦虑’，但这很正

常，很多同学都这样。”

小练习：拿张便利贴，写下“我今天的心情是______（比如：有点期待/有点烦）”，贴

在课本上，和情绪“打个招呼”。

原理：给情绪起个“名字”，能够帮助你从“被情绪控制”变成“观察情绪”，紧张感

会悄悄减轻。

二、好处清单法

每天花2分钟，在本子上写 3件“开学能带来的好事”：

小提示：适应没有“标准答案”，有人快一点，有人慢一点，都没关系。

就像爬山，慢慢走，总能跟上队伍～

原理：大脑会跟着这些“小期待”慢慢转向积极，就像给心里种了几颗“开心种子”，慢

慢会长出动力～

比如“能吃到食堂的炸鸡排”“可以和同桌分享假期的新玩具”“数学课要学的几何图形

好像很有趣”。

趣味心理心灵乐园

下面这套小问卷，就像一面‘小镜子’，帮你悄悄看看自己的状态——没有对错，不用紧张，跟着心

里的第一感觉选就好。做完之后，或许你会更清楚‘现在的我需要什么’，也能找到让自己更舒服的小方

法哦～开始吧！”（仅供参考！）

1. 早上听到闹钟时，你的反应更接近？

A. 很快起床，感觉精神不错 B. 赖床 5-10 分钟，慢慢能起来 C. 关掉闹钟继续睡，经常差点迟到

2. 想到“要去学校上课”，你的心情是？

A. 有点期待，想见到同学和老师 B. 没特别感觉，平常心对待 C. 有点抵触，不想去

3. 课堂上，你能集中注意力听课的时间大概是？

A. 大部分时间都能专注 B. 前半节课还行，后半节课容易走神 C. 很难集中，总想别的事情

4. 面对新学期的作业，你通常会？

A. 主动规划时间完成，不拖延 B. 有点不想做，但最后能赶完 C. 完全不想动，甚至想逃避

5. 和同学相处时，你的状态是？

A. 自然聊天，很快融入集体 B. 只和熟悉的人说话，不太主动认识新朋友 C. 觉得尴尬，不想交流

6. 如果遇到学习或生活上的小困难（比如作业不会做、和同学有小矛盾），你会？

1. 新班级里，别怕主

动说“你好”，首因

效应告诉我们：第一

句真诚的话，会在别

人心里种一颗“愿意

回应你的种子”，友

谊往往从“别怕尴

尬”开始发芽。

2. 和同学相处时，偶

尔的“小笨拙”没关

心灵箴言

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标签： #心理 #开学 #心理小报

摘要：

、、师生心理问答：新班级适应小课堂在学校的心理咨询室里，学生小宇带着苦恼向老师诉说：小宇：“老师，我升到新班级了，周围同学都不太熟。想打招呼，又怕没人理我；看大家聊得热闹，自己插不上话，心里怪难受的，该怎么办呀？”老师耐心解答：“新环境里感到‘孤单’，是很正常的！这说明你期待融入集体呀～别着急，我们可以从小细节入手：比如观察同学的‘小信号’（有人书包挂着同款动漫徽章，有人课本画满可爱涂鸦），这些都是‘能聊的话题’！主动借橡皮、问‘这题你怎么做的’，哪怕只得到一个微笑，也是在靠近友谊啦～另外，别要求自己‘立刻和所有人熟络’，先找到1-2个‘同频小伙伴’，慢慢就会‘热闹’起来啦～”看这些小漫画里的...

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